夏季如何瑜伽養生
夏季是一個減肥的好季節,最有效的就是運動減肥了。但是在這炎熱的夏天用運動的方法來減肥,無疑是給自己白皙的肌膚找麻煩,所以這個時候我們就要採用瑜伽的減肥方法,下面yjbys小編為您介紹瑜伽愛好者夏季如何養生:
1、注意勞逸結合,過度疲勞容易導致濕邪的乘虛而入,要合理安排作息時間,夏季晝長夜短,適當晚睡早起,是符合養生原則的。天氣熱,不易入睡,比平時推遲半小時入眠,早晨還是同樣的時間起,甚至早起半小時,都不會有什麼影響,但不可熬夜,時間不應超過12點。
2、中醫上提倡睡子午覺,子夜是晚上23點到凌晨1點,午是中午11點到13點。平日的午間瑜伽課,大家如果時間充裕,可以多躺一小會,調整呼吸,做休息術。時間不充裕,哪怕少練幾個體式,也要躺下來自己做休息術,儘量不要馬上去洗澡或者去做別的事。
3、多吃祛濕、降濁、消食、養陰的食物,中醫上常用的祛濕三件寶,即杏仁、白蔻仁和薏苡仁(薏米),可以滲濕利濕,消積散滯、清熱潤肺。不宜食甘甜食物或過於油膩的肉類,甜食損傷脾胃,在體內產生痰濕,身體表現為困重、腹部脹滿、小便赤短、舌苔黃膩。
4、多吃一些埋在土裏的食物,如土豆、花生、蘿蔔,山芋,以及滋陰補脾的食物,如綠豆、豆腐、蓮藕等。
5、多吃各種瓜類,解除暑熱並大量補充水分,如苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜。拿冬瓜來説,500克的冬瓜就相當於喝了450毫升的水,可有效的降血壓、保心臟。
6、口味上少甜而多酸,可補充出汗過多丟失的津液,如楊梅、山楂、番茄等。有認為紅色的食物有效地抗氧化,對於心血管有很大的好處。如番茄清熱解毒,涼血平肝,生津利尿,還可養護心臟,是夏季的上佳食材。
7、吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
8、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
9、練習時做動作。心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強
10、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
瑜伽愛好者夏季如何養生
11、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。
12、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的'、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
13、在夏季尤其是高温的環境中練習瑜伽,會對體温中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統的正常運作,而且因為温度過高而導致的體液與人體電解質大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。所以,有必要及時補充水分。
14、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
15、患有高血壓,心臟病,眩暈症等的學員不要練習瑜伽,孕婦最好也不要練,如果實在要的話,須在教練指導下進行。
16、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食,同時,切忌運動後為圖一時之快而馬上歎空調或對着空調出風口直吹。
17、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,併到空氣清新、通風較好或正常室温度的地方休息,經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
18、在練習前飲用少量的鹽水,並在練習過程中隨時補充水分。
19、在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸。
20、由於瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以練習過後應補充大量的含電解質的水。
21、練習之前請不要化粧,因為流汗會使毛孔阻塞。
22、練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習。
瑜伽愛好者夏季如何養生,以上就是yjbys小編為您介紹的內容。
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