夏季户外瑜伽的小技巧
夏季天氣晴朗,早晚適合到户外運動鍛鍊。簡單的伸展瑜伽動作非常適合在户外練習,鍛鍊身體同時還能紓解壓力,放鬆心情,讓身心與大自然融為一體,何樂而不為呢?那麼都有哪些技巧呢?以下僅供參考!
1、調整你的飲食
不要空腹練習瑜伽,也不要在吃飽了以後練習,最好是在進食3小時後再進行練習。不過,在練習瑜伽之前來點水果或者喝上一杯牛奶都是可以的,特別是對於血糖偏低的練習者來説,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
2、把握好尺度
很多女生都很注重瑜伽的減肥瘦身功效,恨不得每次都練得大汗淋漓,但是現在正當氣候轉暖的春季,出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒,所以在春季練習瑜伽要把握好尺度,達到微微出汗的效果就好。
3、注重冥想和呼吸
有些MM可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位,但其實這只是瑜伽裏最微小的部分。瑜伽最強調的其實是冥想和呼吸,它給你的身體和心靈帶來的益處,會遠遠超過你練習的那一個小時所得到的身體鍛鍊。
4、體式以柔韌伸展平衡為主
在整個寒冷的冬天,你的身體大部分都在室內蜷縮着,因此春天最適合做的.就是喚醒身體的伸展運動。伸展平衡的瑜伽體式既能令你的身心舒展,運動量也不會很大。只要你堅持一段時間,你就會發現身體充滿了活力,每天晚上睡得更香甜,更重要的是,你能因此而獲得心靈的安寧感,專注力也會相應地提升。
5、不用因為做不到某個動作而沮喪
每個人的身體狀況不同,所以你不需要模仿其他任何人的動作,也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個動作而沮喪,瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限,千萬不要不顧疼痛地去“拗”動作,那樣只會讓你的身體受傷。
6、把瑜伽放到你整個鍛鍊計劃的最後
如果你準備連着做好幾種運動,那麼最好把瑜伽放在其他運動的後面,它可以幫你起到很好的放鬆效果。
7、儘可能地貼近自然
你的瑜伽服應該是柔軟舒適的,材質最好是天然纖維織物,這樣會比較吸汗和透氣,如果條件允許的話,你還可以脱掉鞋襪,赤腳練習,這樣會讓你更好地放鬆。
在春暖花開、萬物復甦的季節,享受瑜伽帶給我們心靈和身體的平靜,是再好不過的事情了,不過要注意的是,春季也是多風的時節,在挑選場所的時候,要注意觀察該處是否能夠避風。
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