核心力量為什麼對瑜伽那麼重要
烏伽依呼吸、腹部收束、長時間保持特定的體式,瑜伽可以讓我們的核心更加強壯,不僅僅有利於瑜伽體式練習。的確,強壯的核心可以幫助你在樹式中站得更直更高,讓戰士三式得到更多的控制,甚至幫助你做手倒立,但是,更重要的是,有利於你的健康。到底核心力量為什麼那麼重要呢?yjbys網小編這裏列出5個原因。
1.保持體式更久更有力
平衡體式需要技巧和練習,但是也需要強壯的核心。像樹式或者頭倒立,如果核心塌陷了,體式就不穩定了。缺乏核心,就很難站得更高更穩,即使再怎麼專注也是一樣。
2.減少下背部受傷的危險
下背部是很脆弱的。腹部肌肉在脊柱的前面,它們在支撐腰部區域起着很重要的作用。如果這些肌肉比較弱,周圍的肌肉需要更加努力才能讓脊柱延展立直。如果,另外一方面來説,你的腹部和背部肌肉強壯,就更容易保持脊柱的正位,減少肌肉的壓力。強壯腹部肌肉也可以緩解背部疼痛。
3.提升平衡
在瑜伽墊上,強壯的'核心可以幫助你保持很多體式更長時間,更加穩定。在瑜伽墊外,特別是隨着年齡增大,平衡變得越來越重要,因為可以防止摔倒受傷。
4.好看健康的體態
大家都知道,健康的體態應該是站直站高,肩膀往後。但是,很多人不太重視,還是有點圓肩,頭往前伸。之所以會這樣的原因之一,就是核心肌肉比較弱。通過加強核心肌肉,就更容易作出健康的體態,體態正確之後,呼吸自然得到改善,脊柱更加健康,可以讓你變得更加健康。
5.讓你一天更加輕鬆
你也許沒有注意到,當你去拿架子上的東西或者彎腰去繫鞋帶的時候,核心肌肉是在啟動的,幾乎所有動作中都涉及到核心。如果核心沒有力量,一天下來你會更累。核心越強壯,你就可以更加不費力地去做任何一個簡單的動作,你就可以從瑜伽練習中獲得更多能量。
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