怎樣才能練好睡前瑜伽

導讀：生活中我們可以經常練習睡前瑜伽，不僅有利自己的身體健康而且還能促進我們更快地進入夢鄉，有利我們的身體健康，而且練習睡前瑜伽也是非常簡單的。那麼下面就讓我們一起隨着小編來看看吧!

怎樣才能練好睡前瑜伽

預備式

姿勢要點

首先練習預備式採用的是站姿，然後兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

保持上面的動作進行三到五次的瑜伽呼吸，放鬆全身，還原我們的姿勢。稍作休息，換一個方向進行重複練習。

脊椎扭轉式

姿勢要點

仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳平放在牀上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側。

讓自己感覺舒服，讓你的`肩膀貼在牀上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘。

貓式伸展式

貓式伸展式也是我們的經常練習的一個睡前瑜伽動作，練習這一式可以很好的緩解我們的腰椎壓力，改善我們的睡眠質量。

姿勢要點

跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。

腰椎伸展式

卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。

平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。

藉助腰力，手抱頭將我們的上半身抬起，使我們的肩部離開地面。這其實和我們練習仰卧起坐是一個道理。

平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。