常練的睡前瑜伽動作

睡覺之前的這一小段時間其實是黃金時間，我們可以根據時間練習一會瑜伽的,下面來看看常練的睡前瑜伽動作。

睡前瑜伽一

一、端坐於牀上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

二、伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒服就可以了。加深呼吸，提高專注力。

三、跪在牀上，手指抓腳趾，膝蓋於肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

四、盤腿坐在牀上，右手放在左膝蓋上方，左手放於身後，輕輕向左轉動身體。同時扭頭看向左肩的`方向，深呼吸，慢慢迴歸。重複活動幾次，然後換邊練習。

五、躺在牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在雙腿下邊放一個枕頭。

六、躺在牀上，將雙腿輕搭在牀頭或者牆面，身體放鬆，雙臂自然放於兩側。輕輕呼吸，舒展身體。

七、躺在牀上，雙腿彎曲，雙臂環繞小腿，前後左右擺動身體，同時調節呼吸。

八、平躺，雙腿彎曲，上半身不動，將雙膝轉向左側，頭部轉向反側。然後同樣姿勢換邊練習。

九、平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬頭部向後伸展，腳背儘量繃直，保持十五秒後恢復，然後重複兩次。

睡前瑜伽二

雙膝合攏，跪坐在牀上，上半身向前傾，胸腹部儘量貼腿，下額貼牀。然後吸氣，雙臂伸直向前滑動。

吐氣，儘量將胸部和腋窩緊貼着牀面，臀部向上翹起。然後保持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態，重心移至胸部，肩膀放鬆，大腿保持和牀面的垂直。

坐在牀上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓着腳趾。

然後吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部儘量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動作一分鐘。注意，做這個動作的時候，雙腳一定要保持伸直，儘可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

睡前瑜伽好處

1、可以增強抵抗能力，提高免疫系統。長期練瑜伽可以強身健體，減少疾病的發生，例如感冒、發燒等都很有效。

2、可以保持苗條的身材，增強身體柔韌度。練瑜伽的時候會消耗大量的熱量，因此需要減肥的人可以嘗試一下。

3、可以休養身心，達到平心、靜氣的狀態。練的時候可以使自己忘掉所有的事情，陶冶情操，使自己達到一個更高的境界。

4、可以調節生理平衡。練瑜伽不僅可以強身健體，保持健康，還能調節身體各大系統的平衡。