睡前心靈瑜伽動作體式
瑜伽的練習從來都不要刻意勉強自己,只要求你根據自己的身心條件進行練習,聽從身體的聲音找到適合自己的.練習方法。那麼,下面是小編為大家整理的睡前心靈瑜伽動作體式,歡迎大家閲讀瀏覽。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上,左手從身後環繞至右邊腰側,脊背儘量挺直,身體向後傾斜到最大限度,眼睛看着右腳。
4、保持5個深呼吸之後,換另一邊再作。
三、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處:
1、類似胎兒在母體內的姿勢,有安神的效果。
2、放鬆舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進而沉澱雜念。
做法:
1、雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度,直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕鬆地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似於中醫的角度出發,從身體內部尋找原因。瑜伽認為,如果骨盆歪曲,內臟就會下垂,骨盆內的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導致血液循環無法通暢、臟器温度低於正常水平。
為了能夠提高臟器温度,身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
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