瑜伽呼氣技巧
瑜伽呼吸的技巧就是練習瑜伽時讓自己的身心都在瑜伽的境界裏,全身心的投入到瑜伽的練習中,下面是小編收集整理好瑜伽呼氣技巧 ,我們一起來看看吧!
1、絕對不可以憋氣:
對大部分練習者來説,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨於急促,此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”:
當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師説吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師説的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸:
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩,有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急着完成上一次呼吸,進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”,其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸,而是找到一個比較穩定的呼吸節奏,尤其對於老學員來説,跟隨課堂的練習時,保持一箇中間的穩定的'呼吸節奏更為重要。
4、“比老師慢一點”:
呼吸較緩時,完全可以“比老師慢一點”。慶幸的是,大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間,按照自己的呼吸節奏,稍慢一拍進入下一個體式的保持,不會影響到練習的整體節奏。換言之就是在動作串聯式慢一拍,在保持體式時找回來。
另外,平時進行調息法的練習,也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強,有利於在體式課堂中收放自如地進行呼吸。
總之,出現呼吸節奏對不上這種情況,我們要加強呼吸的練習,在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸,讓自己的呼吸越來慢越來越深。呼吸練習是瑜伽練習的基礎,呼吸掌握好了,能給你的身體提供充足的養分,讓你練習起來會更加的從容和放鬆。
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