消化不良瑜伽理療動作教程
瑜伽沒有有關健康和疾病的理論。瑜伽從來不是一種完全的治療體系。與其説瑜伽給我們提供一種身體強有力的方法技術和方法,不如説是我們可以運用從根本上改善我們的.健康,預防疾病和控制和治療疾病。那麼,下面是小編為大家提供消化不良瑜伽理療動作教程,歡迎大家參考學習。
三角式:
(1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
(3)呼氣時左腳向左打開90度,吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行於地面。呼氣,向左側彎腰,左手儘量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
(4)停留時間為10秒至1分鐘,吸氣然後藉助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
(5)自然垂下雙手回到山立功放鬆。
交換體位練習。
三角轉動式:
(1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外打開。
(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
(3)呼氣時左腳向左打開90度,身體轉向左側。呼氣,身體向前向下彎曲,右手放在左腳外側,左手向天花板延伸,雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘。
(4)吸氣,雙臂帶動身體起立,頭回正中,雙臂平行地面。
(5)呼氣雙手還原身體兩側,山立式放鬆。
交換體位練習。
側角伸展式:
(1)山立功站好,將雙腿分開約兩肩寬。吸氣,雙臂體側平舉掌心向下。
(2)將左腳向左轉90度,右腳稍向右轉30度。呼氣,屈左膝保持90度,右膝關節伸直。
(3)向左傾身體,將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。
(4)吸氣,右臂向上伸展,雙臂呈直線與地面垂直,眼睛看向右手。
(5)呼氣,右臂向下放落在右耳旁,向左側伸展,左側身體側卧在左腿上。儘量將身體重心保持在兩腿間。
(6)停留30秒,做緩慢深長的呼吸。吸氣,慢慢地抬起身體,伸展雙臂,扭轉身體回到基本三角式。呼氣,放落雙臂回山立功站立,調整呼吸。
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