治消化不良的瑜伽動作有哪些
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。同時消化不良的.朋友們也可以嘗試瑜伽,能促進血液循環,拉伸身體促進腸胃的蠕動,以下是關於治消化不良的瑜伽動作,望對大家有所幫助。
瑜伽三角轉變式:
(1)請堅持山建功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外翻開。
(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下,與地上平行,這是根本三角站立式。
(3)呼氣時左腳向左翻開90度,身體轉向左側。呼氣,身體向前向下彎曲,右手放在左腳外側,左手向天花板延長,雙臂垂直與地上。眼睛看向左手指尖逗留工夫為10秒至1分鐘。
(4)吸氣,雙臂帶起程體起立,頭回正中,雙臂平行地上。
(5)呼氣雙手復原身體兩側,山立式放鬆。
交流體位演習。
瑜伽三角式:
(1)請堅持山建功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外翻開。
(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下,與地上平行,這是根本三角站立式。
(3)呼氣時左腳向左翻開90度,吸氣,上身向左伸展,堅持雙臂平行於地上。呼氣,向左側折腰,左手儘量伸向地上,雙膝不要彎曲。上身與地上堅持垂直,右手可以順勢向上伸展,堅持雙臂在一條直線上眼睛一直看向右手指尖。
(4)逗留工夫為10秒至1分鐘,吸氣然後藉助向上伸展的右臂的力氣身體漸漸上升,頭回正中,豎立站好,雙臂與地上平行。
(5)天然垂下雙手回到山建功放鬆,交流體位演習。
側角伸展式:
(1)山建功站好,將雙腿分隔約兩肩寬。吸氣,雙臂體側平舉掌心向下。
(2)將左腳向左轉90度,右腳稍向右轉30度。呼氣,屈左膝堅持90度,右膝關節伸直。
(3)向左傾身體,將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。
(4)吸氣,右臂向上伸展,雙臂呈直線與地上垂直,眼睛看向右手。
(5)呼氣,右臂向下放落在右耳旁,向左側伸展,左側身體側卧在左腿上。儘量將身體重心堅持在兩腿間。
(6)逗留30秒,做遲緩深長的呼吸。吸氣,漸漸地抬起身體,伸展雙臂,改變身體回到根本三角式。呼氣,放落雙臂回山建功站立,調整呼吸。
頭倒立式:
值得留意的是,心理期內的女人、高/低血壓患者不要做這個演習。高度近視和眼部手術後的患者、血液病患者也要在大夫的答應後方可演習。
(1)跪立在墊子上,挺直腰背後坐着。呼氣時,將軀幹向前,額頭放在地上,雙手十指穿插,掌心對着本人,放在頭前,略向前,昂首將髮際線區域放在地上上。
(2)豎起腳尖,立起身體。
(3)稍向前挪動雙腳,不要過火前移,當覺得身體有向前滾翻的覺得時,就停下來,稍向後壓腳跟,移送一點點臀,屈雙膝,小腿肚壓向大腿後側,雙腿分開地上,在這個姿態上稍逗留。
(4)一旦身體不變就有節制地向上伸雙腿,直到雙膝伸直,身體同地上垂直。留意在舉措的進程中,伸展骨盆,調整骨盆地位,以包管身體完成舉措時與地上垂直。假如不留意舉措進程中骨盆的調整,就會形成舉措定型時身體同地上不是垂直的。當達到了這個姿態後再去調整骨盆,就會有較高的難度。
(5)在這個姿態上逗留30秒左右,正常呼吸。屈雙膝,有節制地放落雙腿,臀部坐回腳跟,雙手握拳,疊放在一同,額頭放置在疊放的雙拳上,跪卧在墊子上,稍逗留10秒左右。漸漸地伸直身體,跪坐回腳跟,稍歇息。
增強側伸展式:
(1)從根本三角式,左腳向左轉90度,右腳向左改變60度,雙手移至體後,指尖向上,掌心相對合十於兩肩胛之間。
(2)吸氣,挺胸,呼氣向後伸展背,整個身體轉向左側。
(3)持續呼氣,以腰為基點,向前摺疊身體,向上選拔膝蓋。堅持背部在正常弧度上的平直。天然垂頭,額頭觸脛骨。
(4)正常呼吸,堅持這個姿態20秒左右。
(5)吸氣時,雙腳向前轉變,身體轉向正前方,漸漸昂首回正中。
(6)右腳向右改變90度,左腳向右改變60度。交流體位演習。
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