辦公室瑜伽基本動作
長期在辦公室裏伏案工作的'人,最容易引起腰、背疼痛;長時間坐在電腦前會使視力下降。那麼,下面是小編為大家分享辦公室瑜伽基本動作,歡迎大家參考學習。
辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜伽動作
1、呈動物爬行狀俯卧,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放鬆雙肩,維持動作呼吸3-5次。
2、平躺在地上,四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳,並慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
3、雙手抵在腰間,頂住身體,並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放鬆。
4、成動物爬行狀跪在地上,雙膝着地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重複,3-5次。
6、右手從肩膀上向後繞,左手從下面經過向後繞,雙手互扣。維持動作呼吸3-5次,放鬆,換手重複。
7、挺胸坐在椅上,雙手放在膝上。向前先抬雙臂,然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂,抻拉脅部和腰部,保持1分鐘。
8、面對牆站立,雙腿分開同肩寬,雙手撐牆,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向後,收緊肩骨,保持30秒到1分鐘。
9、站立,吸氣,在頭頂雙手合掌。呼氣,右手和左手交叉抱肘,左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
10、站立、吸氣,手在背後握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,與地面平行,保持30秒到1分鐘。
11、平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
12、將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。
辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜伽體式
1、肩膀舒展
坐在穩固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置於肩膀上方。吸氣之後,雙手肘輕輕往內再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。
2、腿部伸展
坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內側肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至極限。
吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組,可做5~8組。
3、風吹樹式
站立、雙手十指交叉相握高舉過頭,轉動腕部,使手心向上。身體上提,腳尖着地。呼氣,慢慢把身體向左側彎曲,做到極限,均勻呼吸,放鬆身體,保持10秒。吸氣,慢慢起身,恢復到原位。向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式
站立,兩腿分開。吸氣,兩臂側平舉,身體正直。呼氣,將軀幹轉向左側。右手扶左肩,左手背貼於右側下背處,頭扭向左後方,均勻呼吸,保持30秒。吸氣,恢復到原位。換另一側做練習。
5、坐英雄式
跪坐在椅上或墊子上,雙腿併攏,背部挺直,雙目平視。右臂高舉過頭,屈肘,右手與左手在背後相扣,頭,頸挺直,勻速呼吸,保持2分鐘。鬆開雙手。換另一側練習。
6、鴨行式
蹲姿,雙手扶腿步行。走步時,指向地面的膝蓋觸碰地面,連續行走3~5分鐘。根據自身情況,也可延長時間。
-
瑜伽入門基本動作介紹
有規律,持之以恆,警醒地習練瑜伽是達到意識平穩的基礎。當你正確均衡,最大限度地伸展你的身體時,體式的道德規範將自然而至。正是在習練瑜伽體式的過程中,你學會了調整的`藝術。1、瑜伽頭部運動,禪坐,雙手於中間交叉。(1)點頭,吸氣;抬頭,吐氣;(2)左擺至右擺,吸氣;返回,吐...
-
瑜伽後禁忌食用的食物
在一堂大汗淋漓的瑜珈課後,在體驗過脂肪燃燒的快感後,有沒有什麼加油好食物:一杯咖啡,一塊甜點,一碗營養粥……也許適宜你的就是最好的。可是,有些食物是非常不適宜剛習練完瑜伽的你!瑜伽後禁忌食用的食物生冷蔬菜在瑜伽過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣...
-
如何選擇瑜伽用品
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業人士指導下練習瑜伽。今天小編給大家講的是如何選擇瑜伽用品,歡迎大家查看。瑜伽墊瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上,可以防止脊椎,腳踝,髖骨,膝關節等部位的碰傷。瑜伽...
-
瑜伽訓練常識
引導語:練習瑜伽有哪些不得不知的常識呢?以下是小編整理的瑜伽訓練常識,歡迎參考閲讀!1、練習之前最好空腹保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中...