辦公室排毒養顏瑜伽動作教程

關於瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。下面是小編為大家提供辦公室排毒養顏瑜伽動作教程，歡迎大家觀看學習。

　　一、清理經絡調息

這是一種古老、傳統的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重複練習十二遍。

第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環練習十二遍。

第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣後，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。

功效：這式動作，在你練習了一段的時間之後，你就會發現身體很輕鬆，而且精神也非常多的愉悦，這式瑜伽動作還可以清理身體內的經絡，排除身體內的毒素，是一個淨化全身的呼吸方法。

　　二、聖光調息

這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放鬆，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握後再開始練習。

做法：採用舒適、放鬆姿勢，吸氣慢慢的自發進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪迴，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下後再進行練習。反覆做3遍。

Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺痠痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習，儘量在空氣流通處練習。

功效：聖光調息可以調理身體內的肝、肺、胰臟等部位的活力，讓腺體運轉更加緊密，而且還可以給身體補充足夠的氧氣，該神內循環，清除體內的毒素。

　　三、辦公室排毒養顏瑜伽動作

　　1、桌邊半蹲式

離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振!

OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨。

謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。

白領辦公室可操作瑜伽_怎樣在辦公室做瑜伽

招式：

1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。

2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。

　　2、椅上壓頭式

精明的.頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

1、調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。

2、吸氣抬左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放鬆，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。

3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　3、椅上肩背式

手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展，而左右手背後交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。

招式：

1、同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

2、雙手背後交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕釦穩，肩胛骨放鬆。

3、吸氣手放鬆，呼氣手復原，感受身體舒展，接着左右手交替練習。

温馨提示

1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強;

2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感;

3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可;

4、避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。