提高羽毛球速度的方法技巧
導語:作為剛開始學打羽毛球的學員,就應該先了解一下打羽毛球的基礎知識和技巧,下面就由小編為大家介紹一下提高羽毛球速度的方法技巧,大家一起去了解一下吧!
1.前腳掌着地準備、合理地啟動是必要的
剛開始的啟動並不是像看上去那麼簡單,不是眼睛看到的那樣小小的墊一下,在接下來的準備姿勢也要做好,並實施他人輕易模仿來的彈簧式的上下跳動。
在防守環節很明顯,羽毛球球速快,需要動作反應快,比較籃球防守所講究的腳下重心穩、全腳掌落地,前腳掌的觸地保證了出腳的迅速以及身體送出的彈性。加強腳下提踵力量是關鍵,多做蛙跳練習,當你習慣在場上提起腳後跟了,你發現自己快了好多!至於啟動,我就舉一個例子你就會明白,小時候學校運動會上的立定跳遠項目,規則明確禁止起跳前墊一小步,原因不用我多説了吧,都明白那樣至少可以多飛出幾十公分距離,這就是啟動的'作用,給身體一個彈性勢能,達到更好爆發速度,同樣在羽毛球啟動上,切記,雙腳墊時重心下壓,單腳小跨時一定要步幅小!習慣上啟動,你可以忘掉拖着腿滿場奔命的感覺了 !
2.邁步前找準蹬地發力腳,重心移動是關鍵的
自己可以回想一下,一場球下來,你的左腿左腳與右腿右腳疲勞感是一樣的嗎?沒有絕對的一致,但是相信你會明顯感覺與持拍手同邊的腿腳痠得厲害一些,這是為什麼呢?很簡單,你學會並按照先出右腳(左手持拍者反之)的原則在邁步伐,至於左右腳的交替配合也許被忽視了,不信你可以試試打完後場頭頂球緊接着斜線正手上網,這時看看自己是否有在這段相對較長的線路上碎步小跑?
還是看球速快而緊張地不停並步?上網前最後一步右腿跨出是否死死被壓上了你整個重心?如果有,那麼你慢就不足為奇了!還是拿正手上網線路舉例,啟動後第一步出右腳步幅要小,這是為第二步左腳能充分蹬地,就這一個蹬地發力是上網迅速、保護右腿膝蓋的關鍵,先邁右腳不是要你將左腿拖在後面的,左腳是這步的力量之源也是將重心由左腿送向網前方向的右腿上,最後一步右腳落地自然就是先腳跟再壓下整個腳掌,注意腳尖衝球,隨後左腿自然跟上的同時右腳掌蹬地後退,此刻重心已巧然退回到左腿上,迅速減緩了右膝蓋上的壓力,也使得上網後回中連貫一氣呵成。體會到了嗎?
左右腿是相互支撐交替發力的,重心也是不斷移動來改變運動方向的,記住一點,重心的移動要先於身體的變向,這樣你就會輕、快、使得上力了!
同理可以去領悟其餘線路的步伐發力,後撤步伐的核心就是蹬轉!側身蹬轉是速度與擊球發力的保證!起跳擊球時右腳蹬地(左手持拍者反之),同樣也是右腳腳尖衝身體右方外側的,切記起跳轉體有向前上方向迎擊的感覺,這樣帶來更早、更高、更快速的擊球,又保證了落地自然前傾的重心,空中左右腳再次交替,落地一瞬間右腳在前左腳在後蹬地,你會發現原來回中是那麼自然的事情。
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