男模特肌肉訓練方法與經驗技巧

男模特的身高一般在1.80~1.90米之間,胸圍86~90釐米腰圍63~78釐米，體重在70~80千克之間。今天小編給大家分享一些男模特肌肉訓練方法與經驗技巧，希望大家喜歡。

　　一，頸部

1，兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的`抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8—10秒或更長時間，然後放鬆。

練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

2，右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。

練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

　　二，胸部

1，做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

2，面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

　　三，肩部

打開房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

　　四，背部

立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

　　五，臂部

1，坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

2，直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

3，立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間。然後放鬆。

　　六，腹部

1，仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

2，仰卧，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

　　七，腿部

1，半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

2，坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。

靜力訓練法的關鍵就是四個字“極度繃緊”，讓肌肉得到最大的刺激，肌纖維和神經得到最大的強化，達到快速增長力量的效果。訓練結束後一定注意充分拉伸放鬆全身肌肉，避免肌肉僵硬，影響爆發力。