模特關於調控形體訓練方法
所有模特進入這個行業前先要了解自身的條件。先從不足入手,用訓練、食物等等來控制好自身的所有不足;改掉以往的不良習慣。很多人因為本身的身高而導致含胸駝背,很多因為缺乏鍛鍊而到時身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。這些問題都要在基礎訓練中加以改善。
模特關於調控形體訓練方法所有的模特都要先經過後天的練習讓自己的腳直起來,跨打開,臀部肌肉控制到翹的位置,腰的柔韌性提高,背直胸挺。調控形體最最基本的、也是最有效的訓練就要從站牆、壓腿、踢腿開始。
站牆:腰五點着面。那五點?後腦勺、雙肩、腳後跟。練習時穿平底鞋,不扎頭髮。女生後腰要放進去自己的拳頭。兩眼平時前方,頸、肩放鬆,胸部自然前挺,收腹收臀,兩腳夾緊,膝蓋關節伸直,雙臂自然下垂,手成半握拳狀,中指對着兩側褲線。每次的'時間半小時。
壓腿:壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓練,而且年齡都已經過了發育期,骨骼基本成長固定。這樣的情況下,壓腿成了最難過的一關。
踢腿:模特訓練中選擇的踢腿,一般選擇後踢,其作用時為了提臀。因為在練習之前,很難找到本身完美的臀部,通過踢腿可以塑造一個很好的臀部,讓多餘的肌肉在鍛鍊中消失,提高臀部彈性,並在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位,並堅持練習。如果臀部鬆垮,經過一月的嚴格練習,就會見到成效。
從理論上講,女性的身高與體重,四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。下面介紹女模身材簡單參數:
1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5比8,符合“黃金分割”定律。
2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。
3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬:兩肩峯之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
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