2017年簡單易學年會舞蹈

即將要臨近春節了，那麼每年企業都會有一些表演活動，有些人有舞蹈功底的就會選擇跳舞，那麼下面是小編為大家推薦簡單易學的年會舞蹈，望對大家有所幫助。

　　素質訓練

素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位進行的強化訓練。初學舞蹈的學生對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離。

素質訓練可分為腰和腿的“軟”、“開”兩個部分。舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生儘快達到肢體所需要的素質條件應從軟開始。

軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。

壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中，可趴把杆前壓肩胛帶，也可兩人一組互相後拉肩胛帶。

腰是身體運動的軸心，腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰來加以練習。

腿功是舞蹈中最重要的基本功，舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。訓練中，通過在把杆上壓腿可以使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果，而大踢腿則可以使腿部不僅有軟度，更能增強腿部肌肉的力量。

胯的'軟度即髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間範圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可進行坐地分腿練習和躺地分腿練習，趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

　　形體訓練

形體訓練即塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語彙的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。

在這裏，一般分為扶把動作和離把動作訓練。扶把動作是藉助把杆對身體的柔韌、力量、重心、美感進行的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。

腰在達到一定的程度後，必須能夠柔韌靈活地運用。在把杆上，我們可以用胸腰、前旁後下腰、單腿前後下腰、跪下腰等訓練項目加以練習。

腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開”、“繃”、“直”來完成。

“開”指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長、更具有表現力。訓練中，可以用蹲等動作來練習。“繃”指腳背有力地繃提。訓練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習，使腳的線條顯得更加修長漂亮。

“直”指在動作中主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要直，使腿更修長優美，以此增強身體的表現力。

另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然後再用快速的音樂，但必須節奏鮮明，明白易懂，從而增強動作的記憶力。

離把動作訓練主要訓練學生在完全脱離把杆的情況下，身體做到穩定性、協調性和靈活性，通常都以小組合練習，如離把的擦地、控制、小跳、大踢腿等進行。組合的音樂伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，採用一些歡快跳躍、節奏鮮明的音樂，以此增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。