舞蹈劈叉訓練技巧及注意事項
舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性,舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力,但是,在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的,而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。想要練習劈叉的技巧與學習方法跟着小編一起看看下文的內容吧!
一、在練習劈叉之前最好先熱身,比如説跑跑步,通過充分放鬆肌肉,這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。
二、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的着裝,建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
三、開始劈叉之時動作要緩慢而温和,在這裏忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當,反而會造成傷害。
四、在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始儘量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最後壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。
五、劈叉時感到“張力”或“酸”,則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效,但是當感到“痛”時,則意味着離受傷不遠了。
六、劈叉成功後,要繼續練習用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
劈叉為柔韌性訓練的高級階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈叉
許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對於跳舞來説至關重要,很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能夠提高下半身的靈活性,使腿部達到最大的拉伸。
前跪姿弓步拉伸
首先如圖所示前弓步,一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步,身體儘量降到最低,經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。
注意事項:
確保一條腿是跪在地上的
前腿的膝蓋不要超過腳趾
後腿膝蓋平放在地上,臀部夾緊
肩膀平方,雙手撐地保持平衡
輕輕向前伸直身體,保持輕鬆舒服的狀態
堅持20到30秒,不要亂動
反向弓步拉伸
日常伸展中要堅持反向弓步拉伸(如圖所示)。
注意事項:
一條腿呈跪姿,將身體的重量放在跪着的那條腿上
前腿伸直,身體壓低,靠向腿部
前腳繃直,後腿平放在地上
雙手放在地上保持平衡
堅持20到30秒,不要亂動
單腿拉伸
單腿拉伸是劈叉訓練中必做的拉伸之一。
注意事項:
背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空
用雙手握住抬高腿的下部
平放的那條腿可以稍稍彎曲,雙手將腿慢慢拉向自己
堅持20到30秒
單腿拉伸加強版
單腿拉伸加強版,需要別人幫助你更好的進行單腿拉伸。
注意事項:
背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空
讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部
平放的那條腿可以稍稍彎曲,讓你的`搭檔將腿慢慢推向你的身體
堅持20到30秒
橫劈叉
橫向劈叉,兩腿向反方向分開、臀部着地的動作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學習高難度的動作,包括著名的分腿跳。
橫向劈叉側壓
練習橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢做各種伸展訓練。
注意事項:
呈橫向劈叉姿勢,腿拉伸的越舒服越好
身體向右側壓,左手儘量碰觸到右腿,右手平放放在地上指向左腿(如圖所示)
堅持20到30秒
橫向劈叉前趴伸展
注意事項:
呈橫向劈叉姿勢,腿拉伸的越舒服越好
膝蓋不要彎曲。身體向前趴
盡力所能向前趴,背部保持平直
試着將身體平爬在地上,雙手放在地上保持平衡
堅持20到30秒
超級劈叉
超級劈叉是指一條腿平放在地上,另一條腿拉高,兩腿之間的角度超過180°。超級劈叉需要身體具備極高的柔韌性。
注意事項:
如果你還不能輕鬆自如的全劈,請不要嘗試超級劈叉
利用兩個立方體或堅固的物品作支撐物,在上面做劈叉
堅持幾秒,小心不要拉傷你的肌肉
超級劈叉也可以通過一次抬起一條腿的方式進行訓練
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