藏族舞動作分解

藏族舞蹈文化源遠流長並與漢族舞蹈文化相互交流，也與周邊民族和國家的舞蹈文化相互影響，形成了獨具特色的中國西藏高原地區的藏族文化。下面是藏族舞動作分解，歡迎練習。

　　一、藏族舞蹈上肢動作類

基本動作的要求及做法

　　1、齊眉晃手

規格及要領：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手於胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小於腹前和胸前;中晃的高度於齊眉;大於前上方。

　　2、晃蓋手

規格及要領：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經上弧線從

旁及裏，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現於腰旁，腹前。

　　3、髖前劃手

規格及要領：雙手下垂，左右手先後在髖前從內向外至旁劃圓。

右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規律性連接。

　　4、前後擺手

規格及要領：兩手下垂於身旁，向前後45°擺動，手腕主動。

　　5、橫向擺手

規格及要領：兩手下垂於身旁，多為單手的.橫向擺動，手腕主

動帶動小臂，大臂附隨。

　　6、平面擺手

規格及要領：兩手下垂於身旁，單手起至旁，從外至裏於胸前

水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。

　　二、藏族舞蹈下肢動作類

踢踏類

　　顫踏動律訓練

基本動作的要求及做法：

　　1、碎踏

規格及要領：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節奏均等。

可進、退、轉體。

動作短句： 2/4 中速

準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

[1]-8：(右始)保持基本體態，一拍一步“碎踏”進。

[2]-8：(右始)保持基本體態，一拍一步“碎踏”退。

[3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉，體對七方向。雙手由外及裏“抹”。

5-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉，體對五方向。雙手由裏及外“攤”。

[4]-8：反覆[3]-8動作。體對三、一方向。

　　2、顫踏

規格及要領：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(變

支撐腿)，同時抬起另一隻腿。動作時，踏地與抬起另一隻腿同步，顫時保持上身的穩定、鬆弛。

動作短句： 2/4 中速

準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

[1]-6：右腳“顫踏”(抬左腳)，同時左轉腰，裏“橫向擺手”。

7-8：體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。

[2]-8：做[1]-8反向動作。

[3]-4：做[1]-8動作。

5-8：做[2]-8動作。

[4]-8：反覆[3]-8動作。

　　3、抬踏顫 (抬踏亦叫“岡打”)

規格及要領：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。

動作短句： 2/4 中速

準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

[1]-8：保持基本體態，原地雙腳“抬踏顫”四次。

[2]-2：保持基本體態，原地右腳“抬踏顫”一次。

3-4：做1-2反向動作。

5-8：反覆1-4動作。

[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。

3-8：反覆1-2動作。

[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。

　　4、吸顫步

規格及要領：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩定、鬆弛。

動作短句： 2/4 中速

準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

[1]-2：左“吸顫步”進(吸左腳)，右“前後擺手”。

3-4：做1-2反向動作。

5-8：反覆1-4動作。

[2]-8：反覆[1]-8動作退，雙手上位左、右擺手。

　　5、退踏步

規格及要領：動作腿後撤半步，腳掌着地，同時支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地後順勢滑的特點。

動作短句： 2/4 中速

準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

[1]-8：右“退踏步”四次，“前後擺手”四次。

[2]-8：反覆[1]-8動作，同時左轉一週(7、5、3、1方向)。

　　基本動作加強訓練

顫踏組合

音樂 2/4 中板

準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

[1]-4：保持體態，雙手向上晃手至“斜上位”。

5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。

[2]-4：收右腳正步位，基本體態(雙手垂於體側)顫膝。

5-8：保持體態，(右始)原地“碎踏”四次。

[3]-3：保持體態，原地右“顫踏”(踏右腳顫膝，抬左腳)，裏“橫向擺手”。

-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。

5-8：做1-4反向動作。

[4]-8：保持體態，(右始)“碎踏”前行。

[5]-8：反覆[3]-8動作。

[6]-8：保持體態，(右始)“碎踏”後退。雙手曲肘經肩向上抽

再向前拋出，還雙手垂於體側。

[7]-8：保持體態，(右始)“碎踏”左轉四個方向(二拍移轉)。

手1-2：雙手體前內“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反覆1-4動作。

[8]-2：(右始)向左橫“踏”四步，雙手體側“攤手”。

3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內“抹”外“攤”.

5-8: 做1-4反向動作。

　　訓練提示：

1、顫膝時強調重拍向下，鬆弛、自如、靈活。

2、組合節奏準確，動作協調、連貫。