舞蹈跳躍技巧訓練

跳躍是難度較大的舞蹈技巧。下面小編給大家介紹舞蹈跳躍技巧訓練，希望對大家有所幫助，歡迎閲讀!

　　舞蹈跳躍技巧訓練

深蹲

深蹲對於跳躍的高度意義非凡。蹲就是簡單的屈膝，雙腳離地前的最後一步。蹲得越深，雙腿下推的力量就會越大。跳躍前無論你做了多少準備，一定要記得彎下膝蓋，這樣你才能有足夠的力量躍起。

向上看

跳躍的時候視線一定要向上。向上看時，你的身體也會自然而然地隨着你的視線向上。往下看不可能跳得高。快跳躍時，凝視着遠處的一個高點，以它的高度為目標，身體會努力完成設定好的目標，因此，那一點可以設定得高一些。向上看不僅可以讓你跳得更高，同時能讓你的動作更加優美。

着陸

躍起後自然會着陸，安全落地後，一個完整的跳躍動作才算完成。同樣地，深蹲在着陸中也起着很大的作用。落地應該是儘可能地、輕柔地、安靜地觸碰地板。永遠不要膝蓋直直地着地，這樣會很容易受傷。當雙腳躍起離開地板時就該在腦子裏考慮着陸了。做好如何讓雙腿緩解身體的.重量和衝擊力的思想準備後，着陸的結果會大不相同。

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跳躍分為小跳、中跳和大跳三種。它們之間既有共同的訓練目的，也有不同的訓練作用。小跳：是較小的低跳，動作比較簡單，其中一些動作是訓練跳躍能力的基礎。另一部分動作則是舞台上的表演動作。中跳：比小跳要加大彈跳的力量和幅度，它的訓練目的和表演作用與小跳相同。大跳：是高跳動作，技術很高。大跳的全部動作都是舞台的表演動作。大跳要有“助跑的動作”，如：上步(切步)和錯步(追步)等。練大跳之前需先做小跳和中跳練習。

大、中、小跳躍動作可分為雙腳起雙腳落;雙腳起單腳落;單腳起雙腳落;單腳起單腳落(換腳);單腳起單腳落(不換腳)。

　1、小跳

(1)雙起雙落：小八字步位的小跳大八字步位的小跳丁字步位的小跳變位小跳跳空中轉(男)

(2)雙起單落：前腿小跳後腿小跳小射雁跳小端腿跳小掖腿跳小斜探海跳(帶翻身的)

(3)單起雙落：前腿小跳旁腿小跳後腿小跳

(4)單起單落(換腳)：小射雁跳後換後小跳前換前小跳

(5)單起單落(不換腳，1-6次)： 45度前腿上的 45度後腿上的小射雁上的小斜探海上的

　2、中跳

(1)雙起雙落：小八字步位中跳大八字步位中跳變位中跳劈腿中跳燕式跳端腿跳射燕跳盤腿跳(女) 前雙飛燕(男，1-3次) 橫雙飛燕(男，1-3次) 後雙飛燕(男，1-3次) 跳空中轉(男，1-3圈)

(2)雙起單落：後腿中跳中射雁跳(原地，移動的) 中斜探海跳(帶翻身)

(3)單起單落(換腳)：後換後中跳

(4)單起單落(不換腳，1-2次)：斜探海舞姿的中跳抬後腿中跳

3、大跳

(1)雙起單落：紫金冠跳(女，1-4次)

(2)單起單落(換腳)：凌空越(1-3次) 大射雁(1-3次) 剪式變身跳(1-2次) 跳卧魚(女) 大讚步(男，帶擰身的，斜線或圓圈進行) 大蹦子(男，立身，躺身。斜線行進，1-8次) 飛腳(男，立身，躺身。斜線行進，1-4次) 跨掖空中轉(男，斜線行進) 拉腿蹦子(男，斜線行進) 蹁腿飛腳(男)

(3)單起單落(不換腳)：吸腿跳單腿變身落後腿單腿變身落射雁(女) 單腿變身落卧魚(女) 單腿變身燕式跳旁腿斜探海跳擺腿跳擺腿紫金冠跳(女)

　要求：

1、跳躍屬於快速表演動作，並非所有的快速音樂都可用來伴奏，需選擇有跳躍性的、節奏鮮明的樂曲。2、首先，進行單一跳躍動作的反覆練習

3、在單一練習的基礎上，分別將小跳、中跳、大跳中兩項以上的動作組合起來進行練習。另外小跳和中跳動作也可以適當的加入大跳組合中

4、常用的組合有：雙起單落小射雁跳接單起雙落旁腿小跳再接雙起單落帶翻身的小斜探海跳。中斜探海跳接踏步翻身(女)。紫金冠跳接單起雙落前腿小跳再接中射雁跳(女)。吸腿跳接錯步再接大讚步(男)，......等

5、下列動作可以在跳躍組合中作為銜接動作或結束動作：圓場;各種姿態的腰的動作;基本舞姿;旋轉和翻身等動作