舞蹈形體練習中實用的壓腿技巧

學舞蹈的姑娘除了曼妙的身姿，長線條肌肉的大長腿令人心慕不已。壓腿訓練可增強腿部韌帶、肌腱、肌肉的`伸展性，同時也能增加髖、膝、踝關節的活動範圍，在實戰中可使腿法靈活多變，攻擊範圍廣，能充分展示腿擊的威力。本文以圖文的形式詳細講解壓腿訓練步驟。

　　被壓腿置於把杆上

將被壓腿置於把杆上，主力腿繃直，臀部向內收緊。左手扶杆，右手在不聳肩的情況下舉起，保持挺胸狀態拉長軀幹，腳背繃直。

　　正壓腿

雙手按被壓腿膝部，上身盡力向前俯壓(或雙手掰住腳掌，試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋，以下齶碰腳尖，量力而為，不能一蹴而就)，支撐腿和被壓腿始終保持繃直狀態，腿後韌帶、肌腱和肌肉有明顯的拉伸感。

　　後壓腿

左手扶杆，右手在不聳肩的情況下舉起，保持挺胸狀態拉長軀幹。在右手帶動下向後劃弧線，儘量劃到右臂指向正後方。從肩膀、上背到腰部慢慢地向後下腰，臀部保持不動。

回到上身直立，舉右臂的狀態。做1組，一組6個。換被壓腿練習，做1組，一組6個。