芭蕾舞腿部基本教學
芭蕾舞的腿部練習是重要的,它能帶動舞姿優雅的效果。下面是小編為大家帶來芭蕾舞腿部基本教學,望對大家有所幫助。
一、加大強度的壓腿方法:
1.下豎叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是説這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。
2.下橫叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是説這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,儘量成直線。這個動作要比上面那個動作要難做一些。
3.壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把杆右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線。
二、在練習壓腿以後還必須要踢腿。
這是練好腿部基本功不可缺少的部分。踢腿可以加強腿部的.能力,還可以使剛剛壓過的腿得以放鬆。
1.地面訓練:
姿態:身體側卧於地面,雙手扶地。主力腿保持不動,控制好體態。動力腿在水平面範圍內進行側踢。仍然可分為繃、勾腳兩種。
2.把上踢旁腿:
姿態:A單手扶把踢旁腿。身體與把杆成90度角單手扶把,外側手成二位手型。腳下從後點地,經擦地過五位踢起,落回時先點地,再由擦地收回五位。B雙手扶把踢旁腿。面向把杆雙手扶把。訓練方法與A第二步相同。
3.把下踢旁腿:
姿態:雙臂自然打開成七位手型。腳從後五位擦地旁踢,落回前五位。再踢另外一條腿收前五位。如此方法交替進行訓練。
總之,基本功壓腿訓練應貫穿於學習的各階段,且每一個階段的側重點應有所不同。基本功壓腿訓練應遵循系統性、不間斷性和區別對待原則。舞蹈基本功壓腿訓練不但需要日積月累,而且還要講究方法。只有這樣,才能在舞蹈學習中收到良好效果。
三、壓腿的三種正確姿勢:
1.正壓腿:面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿 :身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裏掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿 :背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳着地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
四:壓腿的五大注意事項。
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒,一定要注意以下五要:
1.要穩------單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;
2.要輕------壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3.要緩------壓腿的動作宜緩慢;
4.要短------一般每次3~5分鐘即可;
5.要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
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