芭蕾舞擦地動作練習要領

芭蕾舞基本功“擦地”動作怎麼練習?擦地是芭蕾基訓入門的最基礎的動作之一。它的內涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。下面和小編一起來看芭蕾舞擦地動作練習要領，希望有所幫助！

　　前擦地

動力腿整個平腳擦出，起步時是全腳着地向前抹，一定是外開的(兩腳成100度)。先擦腳後跟向前頂起來，一節一節地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點地。(半腳狀態)一直向前頂，把腳背頂起來，從大腿根轉開，腳背朝外。從正面看，點地的腳尖和後面的腳後跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來，腳後跟一節一節地落下來。最後一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳後跟還懸在空中。

　　後擦地

向後一定是外開的(兩腳成100度)，腳尖先擦出去。腳後跟向前頂，一節一節向前頂。腳後跟一直向前頂，尖點地，從大腿根外轉開，腳背朝外。腳後跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿(前腳)的後跟是對着的`。把腳尖放下來，先收腳背。隨着往回收，腳後跟慢慢落下來，最後一段是全腳着地抹回來。

　　旁擦地

跟前擦的要領相同。向旁中趾方向擦。一節一節力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。

　　教學一：動作要領和作用方面

A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛鍊其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎。

B、動作腿的主要訓練價值是擦出時腳儘可能長的接觸地面，最後被動地離開地面。這裏大腿內側肌羣的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。

　　教學二：提高動作質量方面

A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內側肌羣的伸展性。擦地主要鍛鍊的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿後羣肌肉以及大腿內側肌羣，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛鍊繃腳背、繃腳趾的能力，訓練腳推離地面的感覺和意識：

B、可練習“擦地腳抓毛巾”，鍛鍊腳的敏感性及感覺意識。

C、大腿內側肌羣是內收下肢的動力，在練習時要用意識控制動作，想像內側肌羣用力收縮，這樣效果可更明顯。