芭蕾舞基本要領

芭蕾舞是一項講究姿態美的健身舞蹈，大家很小的時候就知道芭蕾舞。下面是小編分享的芭蕾舞基本要領，歡迎大家閲讀！

形體芭蕾的基本要領

對於一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般着重於提高學員的基本素質並調整他們的形體姿態。在簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。

壓腿其實並不只是為了舞姿的優美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。

芭蕾舞的站姿大家都應該知道，是一個很簡單的動作，講究的是肩部下沉，突出胸部和頸部，然後收緊腰腹直立，體現出挺拔的儀態!

一些學員由於不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀揹包，結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由於錯誤用力極可能導致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾釐米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內外兼修”，形體與氣質都練就出來了。

小編提示:健身芭蕾以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節奏舒緩、優美有關，另一方面這個年齡的女性在身體素質上開始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉鬆弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時健身是延緩衰老的最佳方式。

芭蕾舞12個基本動作訓練

demi plie (半蹲)

demi plie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿於一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。 demi plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位的能力的增長，為更好地完成其他技術動作打下良好的基礎。

demi plie 的要求：根據每個同學個人身體的柔韌度和外開等自身條件的而不同，訓練中會在不影響身體垂直和正確站立的前提下作到雙腿的最大外開，標準外開為180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。

動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、後背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向後倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。

做蹲的時候，要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動作才會更加流暢和舒展。一般來説plie 開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣，隨着腿部的逐漸伸直再吸氣。

grand plie(全蹲)

grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發展。

grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

battement tendu

battement tendu的訓練目的與意義：是芭蕾基訓中所有動作訓練的基礎與延伸，正確地學習與掌握它的規範性做法，可以為其他動作的學習打下良好的基礎。 battement tendu主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛鍊人體的垂直站立、穩定性、後背的控制能等，使腿部的肌肉羣得到延伸與外開的鍛鍊。

battement tendu的要求：動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然後腳弓、腳掌一次離開地面，最後腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行，腳收回至動作開始之前的位置。

向前做時：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態，擦出至正前方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側呈垂直線;收回時腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動作前的位置。

向旁做時：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠點，這時動力腳和主力腳在平行的“一字”線上;再按原路線將腳收回至動作前的位置。

向後做時：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正後方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側成垂直線;收回時腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動作之前的位置。

battement tendu jete(小踢腿)

battement tendu jete的訓練目地與意義：此動作主要訓練腳部通過向外踢出的力量與能力，通過這種擦地快速踢起的訓練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎。

battement tendu jete的要求：用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

battement fondu(單腿蹲)

battement fondu的訓練目的與意義：主要訓練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協調配合能力，鍛鍊主力腿承受身體重量與重心穩定的能力，增強腰、背肌的能力，為以後大幅度的動作和跳躍落地時膝關節緩衝的能力打下基礎。

battement fondu的要求：兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細緻而緩慢，出後腿時髖部不要掀起。

battement frappe(小彈腿)

battement frappe的訓練目的和意義：主要鍛鍊小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以後小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。

battement battu(擊打)

battement battu的訓練目的與意義：主要訓練小腿快速、靈活運動的`能力，增強膝關節的靈活性。

battement battu要求:動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關節以上的部位不要晃動，腳腕繃緊;動力腿的膝關節要鬆弛，動力腳向裏向外拍打的路線是直線的運動，路線要清晰。

battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)

battement developpe的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，鍛鍊腿經developpe向外伸展的控制能力，同時也增強了主力腿與後背的能力。

battement developpe的要求：動作過程中注意身體的垂直和重心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

battement releve lent(控制) lent(原意：緩慢)

battement releve lent的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，同時也增強了主力腿與後背的能力，為其他動力腿在空中控制與運動的動作打下基礎。

battement releve lent的要求：動作過程中注意身體垂直和中心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。

grand battement jete (大踢腿)

grand battement jete的訓練目的和意義：主要訓練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛鍊腳經擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以後的大幅度踢腿和跳躍動作打下基礎。

grand battement jete的要求：動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關節向上提起，注重腳經過擦地踢起、擦地收回的全過程。

rond de jambe a terre (劃圈)

rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關節的開度，鬆弛和穩定性，鍛鍊腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛鍊，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準備，同時還能夠增強腰背肌的控制能力。

rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點，繃直腿並保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、後四位時不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動力腳經一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

rond de jambe en i air (空中劃圈)

rond de jambe en i air 的訓練目的與意義：主要鍛鍊小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿及柔韌而富有表現力，使整條腿的外開得到鍛鍊。