芭蕾魔鬼技巧訓練方式

眾所周知，芭蕾舞的訓練是殘酷的，以下是小編整理的芭蕾魔鬼技巧訓練方式，歡迎參考閲讀!

前腿

後背要直立，以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，膝蓋必須伸直。

旁腿

在壓旁腿時，上身不要過分往旁（相反的方向）讓，上身要主動去壓腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向轉，用後背貼旁腿，千萬不可駝背

抬到三位的手不要向前倒，髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫着遠伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的'作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

後腿

外側的腿搭在把杆上，膝蓋不可以彎，主力腿打開，也就是腳尖要向外。注意，後腿是側搭上的，不是完全的後“面”向上的，如果感覺這樣還可以的話，那就試着向後彎腰，用手夠腳尖，抓腳。踢後腿有兩種，一種直着踢，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢的時候能看到腿那就不錯了。

豎叉

注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站着搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦!

橫叉

先別急！先壓青蛙！震顫着壓大胯小胯，耗一會，再震顫着壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫着壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多!好好下功夫吧! 三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳揹帶着上踢(踢不高也沒事，範兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高地，踢上10-15腿。

踢腿

三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃腳背，腳揹帶着上踢(踢不高也沒事，動作一定要對!)。要儘自己最高踢，踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高地，踢上10-15腿。

下腰

下腰有兩種，一個是下大腰，一個是胸腰，不管成年人還是小孩，都不可以用力過猛的壓，最主要是要擺正姿勢再去向後去下腰。