芭蕾課前熱身的重要性

在跳芭蕾舞之前，充分的熱身活動是舞蹈的前提保證。由於舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放鬆，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，幫助人體各運動器官快速進入較好的狀態，減少不必要的損傷。

1.熱身活動可使大腦皮層神經細胞興奮，由安靜的狀態提高到一個適宜的水平，有助於克服人體機能活動上的生理惰性，振奮精神，從而對全身各器官、系統的調動更加協調。

2.熱身活動可以使體温升高，提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度，

從而能有效地預防肌肉拉傷，同時能夠增加肌肉的有氧供應;

3.熱身活動可以提高韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷，減少進行劇烈跳躍等動作時造成的關節軟骨損傷。

　　如何進行熱身

1.各關節活動

分別對頭部、手腕、踝關節、膝關節進行活動，使關節完全活動開，防止扭傷，可重複進行。

2.上身運動

可通過提肩、雙提肩、肩繞環、胳膊拉伸、振臂、擴胸等活動促進上身肌肉興奮，滿足高強度舞蹈動作對上肢的要求。

3.腰部拉伸

腰部是連接上下身體的'樞紐，是舞蹈中許多動作的保證，

熱身中可通過帶動身體把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，讓腰部得到充分拉伸。

4.跑跳運動

通過前踢腿跳、後踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法調動身體的熱度，提高全身的協調性，保證身體興奮度。

5.壓腿練習

通過正壓、側壓、後壓等多種方法來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍，提高身體的柔韌性，防止舞蹈中出現受傷現象。