肚皮舞基本動作有哪些?
肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞可以減肥又可以修身,很受女性的青睞,肚皮舞基本動作有哪些?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!
第一課 肚皮舞基本動作
1、跨的直線提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文譯為擺動,在肚皮舞顯意為快速擺動。發力點:跨。運動軌跡:跨的上下直線提沉。
動作要領:雙腿微彎保持膝蓋彈性,用意識指揮跨上提,下沉,要求上身保持直立,慢動作幅度較大,動作加快幅度縮小,最後加快變為抖動,形成跨的西米。
2、翻臀頂跨:發力點:跨和臀。運動軌跡:虛步站位,身體微微後傾,動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂,要求上身保持正常體態,不能隨上身和下身同時擺動,擠扭到內臟導致岔氣,使內臟疼痛。
換腿:到數第二拍頂跨後小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋:主力腿是支撐力的腿;動力腿是用於運動的腿。
3、胸的平移:發力點:胸。運動軌跡:胸左右直線移動和前後(上,下)直線移動。
動作要領:左右平移用胸的兩側去感應側面,前後平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位,頭定位。
第二課 肚皮舞基本動作
1、胸的平圓:發力點:胸。運動軌跡:胸畫平行於地面的圓“○”。
動作要領:下身定位,頭部定位,用胸來感覺動作畫出平行於地面的圓。動作重拍:側面那一點。可用丁字位站位。
2、跨的平內八字:發力點:跨。運動軌跡:跨畫平行於地面的八字“∞”。
動作要領:上身定位保持漂亮姿態,下身由跨帶動首先向斜後方頂跨,關跨向前畫出弧線,再移到反方向斜後方頂跨,關跨畫弧線,儘量畫出來的“∞”圓潤飽滿,連貫流暢。動作重拍:關跨那一拍。
3、點跨:發力點:跨。運動軌跡:單跨直線下點。
動作要領:上身定位,虛步,動力腿的跨微微前放,首先跨收提,再直線下點。要求動作乾淨利落,整個身體不能上下起伏,抖動,只有跨動。動作重伯:點的那一伯。
第三課 肚皮舞基本動作
1、蛇形手臂:蛇形手臂也是波浪手分為大,中,小三種。大蛇手:發力點為肘關節。中蛇手:發力點為肩關節和肘關節。小蛇手:發力點為肩關節。運動軌跡:垂直於地面的“ ∽∽”波浪。
動作要領:兩手之間是肩在連接,所以沒有肩的波浪是斷開的波浪,應當用肩的時候肩一定要流暢運動。
2、點臀和提臀:發力點:上臀部。運動軌跡:直線點臀和提臀。
動作要領:這個動作其實只需要用臀部來感應動作,但是很多學員剛開始學習的時候,容易用腰部來做動作,長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損,所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的'。
3、單跨八字:發力點:動力腿的跨。運動軌跡:在身體的斜前方畫一個垂直於地面的“∞”。
動作要領:需步,用跨的力量來做動作,儘量縮小身體上下起伏幅度。“∞”的兩個圓要儘量保持大小一致。
第四課 肚皮舞基本動作
1、單跨的側立圓(內,外):發力點:跨。運動軌跡:跨畫平行於身體垂直於地面的圓“○”。
動作要領:並腿,踮一隻腳,動力腿的跨向側畫立圓。向內的立圓,要求向上向內擠壓,側腰;向外的立圓,要求從內向外拋物線運動,拉長側腰。
2、胸的內八字:發力點:胸。運動軌跡:胸畫垂直於地面的“∞”。
動作要領:下身定位,上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓,再向外延伸向上畫弧線,再轉回反方向胸斜下方擠壓,向外延伸向上畫弧線收回,注意不能用肩膀夾發力。
3、脖子的平移(前,後;左,右):發力點:脖子。運動軌跡:頭部左右或前後做平行於地面的直線。
動作要領:左右平移的時候,用太陽穴和腮幫去貼側面;前後平移用下巴來帶動。
第五課 肚皮舞基本動作
1、柔手指:發力點:手指和手腕。運動軌跡:手指一節一節延伸。
動作要領:首先輕輕提腕,以手指回握,指關節從內到外一節一節延伸推出去,要求做的靈活漂亮。
2、提小腹:發力點:小腹。運動軌跡:小腹上提。
動作要領:下身定位微蹲,小腹向上提收,最主要是要求動作脆而有力。
3、擺跨(前,後):發力點:跨。運動軌跡;跨(右跨或左跨)向前或向後畫弧線“(”,“)”。
第六課 肚皮舞基本動作
1、擺肩:發力點:肩。運動軌跡:前後直線移動肩。
動作要領:首先應該學會單肩的前後移動,直接前後擺動,不要扣肩或是帶動身體或手臂,兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同,並且保持輕鬆下沉的肩部。下身可用後丁字點位站位。
2、跨的內立八字:發力點:跨。運動軌跡:跨畫垂直於地面的“∞”。
動作要領:用跨向內畫立八字,要求中間的交叉部分帶紉勁,並且八字兩側的圓儘量飽滿連貫。動作重伯:“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。
3、脖子的平圓:發力點:脖子。運動軌跡:脖子畫平行於地面的“○”。
動作要領:用下巴帶動畫平圓,保持自然的臉部表情。
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