肚皮舞的基本動作

肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神祕著稱。下面小編為大家分享肚皮舞的基本動作，歡迎大家參考借鑑。

一.水平圓胯：

胯部劃一個與地面平行的圓

動作要領：1.上身保持平穩放鬆

2.雙腿站立比肩稍寬

3.動作儘量做大

4.劃圓時出力要均勻

運動軌跡：前左後右/前右後左

益 處：鍛鍊腰部線條和胯骨的柔韌性。

二：翹臀大圓胯

【扶手】：水平圓胯的基礎上將胯部動作做大

動作要領：1.上身保持平穩放鬆

2.雙腿站立比肩寬

3.在水平圓胯的基礎上動作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些

4.手的動作要做舒展

益 處：鍛鍊腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。

三·前【後】角胯

前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度。

動作要領：1.雙腿微蹲，兩腿自然放鬆。

2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

3.動作要乾脆、有爆發力，運動時注意以呼氣為主。

益 處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛鍊肌肉的彈性和結實度。

后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向後向上。

動作要領：1.雙腿微蹲，兩腿自然放鬆。

2.通過腰後的力量加上臀部向後翹。

3.動作要乾脆、有爆發力，運動時注意以呼氣為主。

益 處：經常練習這個動作可鍛鍊腰胯的`靈活性和柔韌性。

角胯的方向：右中左中/左中右中

動作要領：1.雙腿微蹲，兩腿自然放鬆。

2.用腰胯的扭轉做角胯。

3.上身保持平穩放鬆，動作乾脆、有爆發力，運動時注意以呼氣為主。

益 處：綜合前後角胯練習的同時，不僅對腹部胯部起到很好的鍛鍊效果，同時也也練習了腰部的靈活性。

四、蛇形手臂

動作要領：1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。

3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶牆而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

益 處：經常做此動作可鍛鍊手臂的柔軟性和結實度。

五、軟手、大小天使 印度，埃及

軟 手：手指、手腕儘量做軟。

大天使：雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動，動作儘量舒展。

小天使：雙手微彎，手掌掌心相對放於小腹部，雙手做軟手的動作。

埃及手：雙手五指併攏，成“托盤狀”。

印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內扣。

六、前後八字

前八字

動作要領：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一隻畫筆。

2.將胯骨一側向前放45度，再向後劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的“8”。

3.上身保持平穩放鬆，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。

4.雙腿微蹲可使動作幅度儘量做大。

後八字

動作要領：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一隻畫筆。

2.將胯骨一側向後放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數字的“8”。

3.上身保持平穩放鬆，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。

4.雙腿直立，動作幅度儘量做大。

七、腹部波浪

動作要領：1.雙腿一前一後站立，抬頭挺胸、上身治理放鬆。

2.雙手扶胯。

3.深深的吸氣，腹部儘量往內收;深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重複練習。

4.反覆練習吸氣、呼氣後慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動，同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前後的擺動。

益 處：此動作有助於消化和按摩腹部內臟器官。

八、抖肩

動作要領：1.兩手基本手姿

2.雙腿自然站，全身保持放鬆

3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

4.雙肩前後或上下慢動作慢慢加快，速度越練越快而幅度越來越小的抖動

益 處：可以很好的鍛鍊身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性

九、擺胯

平擺胯：胯部進行前後平擺

動作要領：1.雙腿併攏直立站，雙手基本手姿

2.全身保持放鬆，將動作集中在腰胯上

3.胯部向前向後的進行擺動

益 處：可以很好的雕塑腰側的曲線。

前、後襬胯：左、右胯部單邊向前向後的擺動

動作要領：1.以右胯為例，左腳微蹲支撐整個身體

2.右腳腳尖點地放鬆，將身體的這個力量感覺放在右邊胯骨上

3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向後的擺動，同時右腳會向左或向右轉動

4.動作要乾脆有爆發力

斜擺胯：胯部斜方向進行前後擺動

動作要領：1.以右邊為例，左腳微蹲側身站45度;右腳腳尖點地同時保持放鬆

2.身體向後仰，左腿支撐整個身體的重心

3.塌腰，將胯部向前推出，運用腰部扭擰的力量擺動胯部進行前後的動作

益 處：可以鍛鍊大腿及腰後的力量，同時也可以鍛鍊胯部的控制能力和靈活性。

交叉擺胯：雙腳的交叉步伐帶動胯部前後的擺動

動作要領：1.雙腿保持放鬆

2.以右邊為例，右腳向左腳方向交叉時以胯部的爆發力將胯向前擺動

3.手姿蘭花指立腕，掌心朝前做與交叉的反方向

十、頂胯

動作要領：1.上身保持平穩放鬆

2.胯部以平行的方向向前、向側或向後頂出

3.動作乾脆同時有爆發力

益 處：可以鍛鍊胯部的控制力和靈活性。