鋼管舞入門和學習技巧是什麼

鋼管舞的適用人羣很廣，但學習之前必須瞭解自己的身體狀況。比如鋼管舞會有一些倒立、倒掛動作，對於高血壓病人來説是有風險的。舞蹈教練提醒，患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的患者需要制定運動處方，而不是僅憑愛好來選擇。下面是小編整理的一些關於鋼管舞入門和學習技巧是什麼的資料，供你參考。

　　一、鋼管舞入門和學習技巧：入門知識

當你決定了要學鋼管舞后，請一定在經驗豐富的老師的指導下進行訓練。鋼管舞的`技巧性比較強，在老師的指導下可以達到事半功倍的效果，同時在練習管上動作時，老師也能給予保護。

在國際比賽中，鋼管舞使用固定管和可旋轉管，但對於初學者來説，要從固定管開始，因為旋轉管難度係數更大。比賽用管的高度一般是3.8米，建議你所用鋼管也是這個高度，但很多健身房或舞蹈學校的鋼管可能不足這個高度，這對於初學者來説並沒有什麼問題，可是如果管子太短，比如説人一舉手便能到頂，這樣練習一段時間後可能就會影響你向中級邁進。鋼管直徑為4.2或4.5釐米，表面光滑，與一般建材市場鋼管不同。

上管之前要檢查一下鋼管是否固定，是否滑手。手心出汗可能會造成握管不牢，最好準備一塊乾毛巾，可以隨時擦拭鋼管和雙手，以免打滑。鋼管舞也有專用幹手粉，區別於體操用粉。

跳鋼管舞要求舞者穿着短袖衣褲，這是因為管上動作要依靠皮膚和鋼管之間的摩擦保證身體不會滑落。初學者也可以穿一雙高筒皮靴，皮靴可以增加摩擦力。

剛練上管時，都會出現大腿、膝蓋等部位泛青發紫、渾身疼痛等，一般這些症狀會隨着練習的熟練而逐漸消失。

如果你本身有舞蹈、體操基礎，那麼鋼管舞將相對容易。這並不是説沒有舞蹈基礎的人就不能學。初學者都會從管下動作開始，先學一些常見的舞蹈動作，如扭臀、甩頭，會更利於你熟悉鋼管舞的感覺和技巧。

鋼管舞的管上動作分為旋轉、掛姿、撐姿和串聯。具體的動作數不勝數，而且鋼管舞者會根據自身情況進行動作上的創新，所以當你達到一定程度後，也可以跳出自己的動作和風格。

二、鋼管舞入門和學習技巧是什麼：基本動作

正身轉：基礎旋轉中較為簡單的一個旋轉，也視為入門轉，右手虎口向上握管，正常步伐走管起範(舞蹈術語，某項技巧動作的準備狀態)，騰起過程中右腿向前勾管，以膝蓋窩為中心使用起範慣力搭在管上，此時，左腿跟上，與右腿成一水平位置，初學者可以在起範後用右手向前握管，位置在右手下方肩膀水平處。

撐手轉：右手伸直虎口向上握管，走管騰起後左手虎口向上撐管，主要需要右手拉力和左手撐力保持身體平衡，騰起後頂胯，以膝蓋為界限兩腿打開，小腿向後吸，繃腳兩腳尖向中心靠攏狀。抬頭挺胸即可完成此動作。

一字轉：要求舞者有一定的軟度，右手虎口向上握管，正常步伐走管，一般使用三步走管式(一圈使用三步走完)，在起範時，兩腿呈橫叉狀，腳尖繃直，左手在下方撐管，需要腰腹力量以及手臂力量控制動作平衡，而後轉起。

正手支撐：上手虎口向上握管，下手虎口向下握管，初學者撐起位置可向下些，以左腳為重心，右腳起範，而後撐起整個身體，需腰腹及腿部和手臂力量配合完成，全身繃緊。撐起後，以腰部為中心變換各種姿態，如橫叉或豎叉。

單腿掛管：很多中級高級動作演變後都可以達到單腿掛管動作，但初學者一般是通過翻管做到，首先需要雙手握管，類似我們抓住一根繩子盪鞦韆，右手虎口向上握緊，左手在下方虎口向上握緊，而後以腰部為中心翻起，右腿膝蓋窩部位找鋼管，而後掛住，左腿向後打直繃腳，挺胸，頭找臀部雙手呈打開狀。本動作對女孩腰部練習較為見效，尤其是欲減肚子的女孩子，控制此動作主要依靠腿部掛管以及左手臂根部夾管。

睡美人：前部起範與單腿掛管一樣，翻起後左腿找管，從鋼管的外部向內勾管，鬆上手上身向外躺平右手向頭部方向打直，左手虎口向下握管，在臀部下方;此時，右腿向後打直繃腳，整個身體與鋼管呈垂直狀。