練習鋼管舞技巧動作和要領

隨着社會的進步和發展，21世紀的今天，作為一種健身運動，鋼管舞的優點越來越為人們所重視，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的練習鋼管舞技巧動作和要領，希望對您有所幫助。

1、單手後翻轉：右手抓管，順着正方向走圈，左腿先向前划起，雙手拿管，左腿落地時反身划起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順着反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候鬆開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

2、單手曲腿正轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正方向走圈，藉助轉的.慣性，一隻腿的膝蓋內側勾着管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：隻手拿管，順着正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向着一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿着管子，雙腿微開跪在地上。

4、單手單腿勾轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

5、單腿飛管：隻手抓管，身體離管順着正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

6、雙手飛轉：隻手拿鋼管順着正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

7、倒身飛管：隻手拿鋼管順着正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，鬆開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

8、單手飛管：隻手拿鋼管順着正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。

9、全身拋轉：隻手拿管，順着正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向着一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。