鋼管舞必學動作
導語:跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。那麼初學者應該怎麼練習呢?下面是鋼管舞的基礎動作,歡迎參考!
鋼管舞動作一、單腿倒掛
動作要領:用一條腿夾住杆,胯部和上半身自然貼杆,形成倒立狀。另一條腿向後彎曲,兩隻手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯錯誤:腰部太用力。上半身向後仰。
鋼管舞動作二、金雞獨立
動作要領:用一條腿夾住杆,腳面緊扣在杆上。身體前俯,到水平位置。另一條腿儘量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩隻手臂自然張開。
塑身部位:腿和腰。
易犯錯誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住杆。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
鋼管舞動作三、毛毛蟲
動作要領:用兩條腿夾住杆,臀部儘量向上翹起,腰向下塌並自然用力,雙手抓緊杆。上半身和頭部要靠杆。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有儘量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。
鋼管舞動作四、杆上劈腿
動作要領:兩手用力抓住杆,兩腿儘量向外伸展,形成一字形。在上面的那隻手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。
鋼管舞動作五、旋轉
動作要領:手臂伸直抓緊杆,一條腿彎曲,用腿內側靠在杆上但不要用力夾杆,主要用手臂的力量繞杆旋轉大約一週半。另一條腿在旋轉的過程中自然彎曲抬起,離開地面。旋轉的.過程中身子不靠杆。
塑身部位:手臂。
易犯錯誤:靠杆的那條腿用力夾杆。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。
-
新手學習鋼管舞要注意的事項
作為一種健身運動,鋼管舞的優點越來越為人們所重視。小編整理了,歡迎欣賞與借鑑。進行課程試聽在決定之前,建議大家在培訓中心試聽課程,感受老師的教學風格。一個直觀的感受,能幫人更好的分析判斷。合理安排時間學習是一個徐徐漸進的過程,沒有人能一蹴而就的。每天的...
-
鋼管舞的基本技巧有哪些
鋼管舞是一種多元化舞蹈,它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。那麼,鋼管舞有哪些基本技巧呢?下面是YJBYS小編為大家搜索整理了一些基本技巧,歡迎參考閲讀,希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!鋼管技...
-
鋼管舞的技巧動作解讀2017
當我們學會了輕易的上管之後,接下來就是正式開始學鋼管技巧動作,鋼管技巧動作的特點主要是:轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下:1、單手單腿勾轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走兩三圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,這時另一隻腿往後微彎,...
-
鋼管舞最常用的上杆技巧
如果想要跳鋼管舞減肥需要學會哪些動作和技巧呢?下面就來教你跳鋼管舞減肥必學的動作技巧。剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管,因為上管是跳鋼管舞必備的動作,是鋼管技巧最簡單的動作,而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。最常用的上杆...