鋼管舞如何進行有效的熱身
熱身是演出過程中的重要組成部分。雖然我們都明白熱身的重要性,但是大多數人都不知道如何進行有效的熱身。那麼鋼管舞舞者要怎麼進行熱身呢?下面跟yjbys小編一起來了解一下吧!
大多數人的熱身時間往往都取決於表演的難易程度。現在問問自己這些問題:
這個編舞是否需要大量的跳躍動作,是否需要大量的高難度動作?
今天身體的感覺怎麼樣?自己是否受傷?
自己的年齡?
自己表演作品的哪一部分?上台前有多長的熱身時間?
跳舞的'地板是哪種類型?
應該穿什麼樣的鞋子表演?
劇場的温度是多少?
上面所有的因素都會直接影響熱身時間的長短。
舞蹈演員一般會在演出開始前一個小時或更長時間前進行熱身。在沒有連續動作的情況下身體一般只有5-15分鐘(根據室温,服裝等稍有不同)內處於“温暖”的狀態。因此,在表演開始之前需要重複熱身動作。
在運動界,我們將熱身分為三類:被動的,常規性,具體特定的熱身。
被動熱身:
舞者在熱身前都會穿着大量衣物。除了令舞者看起來時尚以外,圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或塗抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動熱身方法。
雖然這些方法可以幫助身體發熱,加強肌肉血液流動,但是一個好的熱身不應僅依靠這些東西。
常規性熱身:
在三種熱身類型中,常規性熱身也許是最容易被舞者忽視的。
5-10分鐘的心血管系統鍛鍊,常規性熱身可以幫助舞者提高心率,增加肌體的血流量和含氧量,幫助身體全方位活動。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身,並在表演開始之前重複熱身動作。
具體特定的熱身:
特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛鍊是為了降低負荷,針對性的肌肉血流量運動可以更好幫助舞者活動開身體。根據舞種的不同,採取不同的熱身運動,比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿,腳等特定部位展開,
一個完整全面的熱身應包括:一般的心血管系統鍛鍊,動態(非靜態)拉伸,技能或特定部位的運動。
熱身可以幫助舞者擁有更好的表現,避免受傷。
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