街舞練BREAKING練習臂力的方法

大家都知道要練BREAKING的話，力量是必不可少的一項基本功。其中手臂的力量更為重要，所以大家在練BREAKING前要首先大好基礎，要把自己的手臂的力量練好。

第一，要看大家是練整隻手的力量呢?還是要練單個部位的力量?如果是單個部位的力量，比如説小臂吧，可以手平舉一個凳子之類的東西，就只動小臂，這是單關節的鍛鍊，就儘量別去動上臂，轉動小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習，比如手握着樹，身體別晃動，一下一下的拉，雖然拉不動，但是同樣用力了，就會有效果!

第二，然後説一下整隻手的練習和正確的聯繫強度，方法還是推薦俯卧撐比較好，有人説做的時候速度越慢效果就越好，我卻不是這麼認為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，(當然不是説對力量沒有效果!)，而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發力，是相對自身的力量!!!所以速度快些會比較好!一天練5-8組比較合適!每組多少個呢?這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組!每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動一下可以了!

第三，最後，一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問題，也是會影響街舞練習的。練舞后要儘量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆製品等。

這是老師們給我練習臂力的一些建議，同時也是我自己實踐過的方法，希望能給大家幫助，也歡迎大家一起探討更好的練習手臂力量的方法。

　街舞如何練習力量?

在街舞成為主流舞蹈的今天，想要學會力量型街舞，就要先把力量做到位。總的來説力量型街舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那麼，街舞如何練習力量呢?

想要鍛鍊手臂力量，可以多做俯卧撐。這裏所説的俯卧撐，不是我們體育課上的普通俯卧撐，而是夾臂型的俯卧撐，練習的時候是把手肘貼身，身體跟腋窩夾起來，這樣才能全部練到手臂力量。最初的時候，只要做到自己的極限即可，以後再慢慢往上加。提高的話，可以把腳墊高或者在做俯卧撐時拍下手，這對練習爆發很有效果。

想要練習腰部力量，可以多做仰卧起坐。練習的時候，躺在地上靠自身的力量起來，不要壓着腿練習，這樣效果會更好。練習仰卧起坐你會發現，這比俯卧撐簡單的多，數量上可以比俯卧撐翻倍來做。提升的話，可以手和腳一起起來，並在起來之後接觸，有些人剛開始做幾個都有點困難，堅持下去就好了。

　街舞力量練習和爆發力練習

對於初學者來説，力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來説，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

每天堅持用10到15分鐘練習仰卧起坐、俯卧撐和負重深蹲，次數可在15次到25次之間。相信一個月後的你就會感覺到區別的`。並且大家不用擔心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要着急，總有個過程。

　街舞如何練習控制力的問題

學習街舞需要爆發力，我們來説説關於控制力的問題。在跳一支舞時要做到收放自如，所以光是有爆發力還是不夠的，我們還要學習如何去控制自己的力量，如何將爆發出去的力量收回來，這個時候我們就需要另一種力量——控制力。

一支舞如果只是一味的去爆發而不去控制，就會導致這支舞的感覺很散，給人一種不穩定的感覺。而控制力剛好就是彌補這些問題的關鍵。那麼如何去控制呢?

首先是腳下的力量，無論跳什麼舞，我們腳下的力量都是不可或缺的，在跳舞的時候，我們的腳必須要抓緊地面來避免因為爆發力而導致重心不穩。

其次是在做一個動作的同時，身體的其他部位也是有力量的，例如你在做手上動作的同時，你的身體其他部位都是用力收緊的而不是放鬆的。

最後就是每一個拍子上的動作都要停穩，不要讓自己的身體在停拍的時候晃動。俗話説得好一個動作爆發出去的力量是五成，那麼你至少要花七成的力量將動作收回來，所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的。