跳街舞的陋習有哪些
跳街舞是好的,但是要科學地跳,養成好的習慣。以下是跳街舞的陋習,歡迎欣賞與借鑑。
1、“暴飲暴食”式跳舞
平時不跳舞,一跳就猛然增加運動量,一跳幾小時還都是熱歌勁舞,這樣很可能會造成身體損傷。
這種“暴飲暴食”式的跳舞健身,不但健身效果不佳,反而容易出現意外的身體損傷,較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等,還可能造成身體各器官的慢性損傷。
平時如果忙,可在跳舞時選擇少量輕緩的舞蹈,科學跳舞的基本原則就是循序漸進!
2、跳舞后“急剎車”
尤其是夏天,跳舞后千萬不要立刻停下來休息,跳舞運動時血液多集中在肢體肌肉中,血液循環極快。如果跳舞后剛一結束就停下來休息,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
所以如果跳了快節奏的舞步,可以柔緩的舞蹈動作作為結束,再走一走,拉伸一下,做幾下深呼吸。
3、剛吃完飯就跳舞
一般吃飽飯後,人體大部分血液集中在胃和肝臟,如果馬上去跳舞,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂。
飯後立即作劇烈跳舞動作,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,這些都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。
建議在每次吃飽後最好休息1-2小時以後在跳舞。對於經常跳舞的'人來説,吃飯八分飽後,休息30分鐘左右即可跳舞,劇烈動作除外。
4、不吃飯就跳舞
既然不能吃飽了飯在跳舞,那我不吃去跳舞總可以吧?其實這也是不行的。飽腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學。
據美國俄亥俄州州立大學體育運動科學系副教授指出,空腹鍛鍊會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,增加意外傷害的機率。
跳舞前一定要吃一點容易消化的東西,不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
5、不進行充分的熱身
很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的舞蹈訓練,這樣很容易造成肌肉損傷,而且會更容易疲勞。
6、初學時跳舞過度
大多數去跳舞的都是因為愛好,剛剛開始跳舞,難免容易沉迷其中。做舞蹈動作時過於勉強自己,容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷,更也會對以後的舞蹈訓練造成心理陰影。
初學者剛開始跳舞切勿追求大強度、高難度動作訓練,最好從舒緩的形體芭蕾開始練起。
主觀感覺以不影響自己的正常説話、或在感到肌肉痠痛前適可而止。這個可以參考一下。
7、跳舞前跳舞時不補水,跳舞之後猛灌水
跳舞前就要喝水,以防跳舞時補水不及時。一般跳舞前一個小時到一個半小時就應該喝水。
每個人跳舞時排汗量不同,需要補充的水分也不一樣,只要保證不感到口渴就行。
夏天到了,跳舞運動後往往口渴難耐,如果慌不擇食一口氣喝個夠,會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。所以記得時刻補水哦。
8、跳舞后馬上洗浴
跳舞后立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環,導致血液不足以供應身體其它部位,容易造成頭暈、噁心、全身無力等症狀。
跳舞后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴會使身體毛孔立即閉合,毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環。雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復,長此以往則會使身體生病。
跳舞后建議適當休息30分鐘左右,待身體恢復到健身前的狀態,就可以開始洗澡了。水温接近體温,夏季最佳水温為35-37度。
9、帶病堅持跳舞
生病了再跳舞鍛鍊,病不會越跳越好哦。對於頭痛腦熱的一些小病,活動一下筋骨,出一身汗,病還好得快一些,這樣的觀念是絕對錯誤的。
生病期間,人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適,就應暫停或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。
如果在跳舞中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,應立即停止一切活動,切忌硬撐。尤其我們中老年朋友。
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