練習街舞的竅門有哪些
街舞是一項動作幅度較大,動作激烈的舞蹈類型,是一項低強度的有氧運動。下面是小編分享的練習街舞的竅門,歡迎大家閲讀!
學習街舞竅門
1.練習街舞時所音樂是非常有特點Hip-Hop節奏,所以家在練習首先要熟悉並適應伴奏音樂特點。如果聽音樂,您就可以很準確、自如地踏步點並與音樂合拍,那您便可以開始學習街舞。
2.在練習廣播體操、健美操時,可能教練對部分動作要求是"橫平豎直",而街舞更是強調隨意性,要求動作鬆弛,所以練習時您要儘可能放鬆自己肌肉、關節,讓它們更靈活。
3.在跟教練學習時,般有定程序,教您幾招:
a.耳聽音樂,熟悉節奏;
b.眼盯住教練腳,學步伐;
c.下肢動作熟悉後,可以學習軀幹肢等部位動作。注意:全身各部位動作同步性是關鍵,就是説把下肢動作軀幹與肢等部位動作結合好。
1.向左轉體90°,右腳向下方蹬出。
2.依次繞肩,左肩提,頭向左轉。
3.向右轉體90°,兩腳向兩側蹬出,同時擴胸。
4.右腿提膝,同時轉體180°向左。
5.右腿提膝後下蹬至左側,後腳踵落地。
6.左腿向左側邁出,兩腳開立,雙膝內扣,含胸同時雙臂交叉。
7.左腿提膝後下蹬,同時轉體180°向右。
8.右腿向右側邁出,兩腳開立,同時腳踵向轉動,兩臂張開並擴胸。
那麼你知道在練習街舞的時候應該要注意到哪些方面嗎,因為接物本身就是一項運動量比較大的項目,所以一直以來也被作為一種減肥運動而受到了人們的青睞,如果你想要了解練習街舞的時候要注意到哪些方面,就來和小編一起了解一下吧。
初步學習街舞時, 切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶。
尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:
假如您今年25歲,不常參加體育鍛鍊,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,那麼您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60——75%×195=117——146(次/分鐘)。
HIP-HOP入門
可選擇一些HIP-HOP音樂適應一下節奏特點,並隨着HIP-HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時,按着教練分解動作的程序進行,比如先學好下肢動作,再逐漸加上上肢、頭部等動作,先慢後快不要急於求成。
街舞的分類
Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈, 它有着幅度大而簡單的舞步,能夠表現出複雜的舞感。因為容易學習,跳起來也相當好看,所以很受大眾喜愛。
機械舞
運用身體各部位的肌肉和關節,隨着音樂的節拍,加上自己豐富的想象力,創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型。
霹靂舞
也是一種難度較高的舞步,大體上可以分為兩種類型:用手、頭、身體在地上旋轉,稱為大地板;用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作,加上刁鑽的倒立,稱為小地板。當然,跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的`動作。
Freestyle
這是一種出神入化的舞步,它將各種類型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現,沒有舞蹈風格的限定,脱離一般舞蹈的規範,可以説是一種個性化的街舞。
House
隨着House音樂,運用複雜而神奇的步伐表現的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈,跳起來既可以十分優雅,也可以相當狂野。
專家們普遍認為街舞所具有的即興、率真、輕鬆與激情活力的特徵有助於身心的放鬆,這與街舞動感的節奏、盡興的翻騰和寬鬆的着裝有關。它沒有特別固定的風格和模式,每個人跳出來的感覺都不一樣,容易釋放自己。
首先在身體上,它所涉及的肢體動作誇張、爆發力強,在身體多部位動作的連貫組合的情境下,對小關節和小肌肉運動較多,可以增進平時一般的鍛鍊不容易活動的肌肉部位的彈性,起到減肥效果;街舞對身體協調性、靈活度的提高也有一定幫助,可以使人的身體比例更趨合理。
它對心理的調節和緩解作用,主要表現在舞者在對音樂內涵的詮釋過程中,由於街舞不像體操那樣有規定的動作,而是讓舞者盡情發揮,在再創作中拓寬表現空間,充分展示自己的風格,讓街舞的特質淋漓盡致地發揮。
瑜伽的作用是很肚兜兒,不僅可以幫助我們塑造體形,更重要的是可以加強人的自信,因為在進行表演的時候,整個人的身心都投入到舞蹈當中去,旁人的喝彩,會為你更添自信,讓你整個人都有一種説不出來的魅力,這是一種很潮的健身方式。
街舞的趣味性、豐富性、隨意性,在有氧運動中能提高心肺功能,使壓抑的神經和身體同時放鬆。街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的,但適度的街舞運動首先對於身體健康來説是安全的,其次去追求鍛鍊的效果。
大多數健身者的體會,都是健身雖好,但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性,讓練習者始終帶着笑容去訓練。
因而有經驗的教練在街舞課中,往往更關注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和灑脱,是否達到了徹底的心理放鬆,這也是都市上班族喜歡它的一個重要原因。
通過街舞的運動就是要把生活壓力盡情宣泄出來。
通常我們在跳HIP-HOP時最難的就是感覺。那麼我們怎麼才可以練這種感覺呢?
第一步:首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。
第二步:到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。
第三步:選身邊你認為是最好的低音音響(為的是更好的練習您的樂感)。
第四步:選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。
第五步:儘量讓音樂放大聲,跟着音樂的咚!噠!節奏先練一下您的肩部(讓您的肩部只上下前後抖動);一開始您會覺得很枯燥,不過在跳HIP-HOP這種舞時,肩部是最重要的感覺部分。
第六步:繼續上一步驟,練習您的腿膝部的上下彈性。
第七步:跟着音樂練習左,右腿一步一步先後向後退,同時也可練習向前。
第八步:練習手關節的柔軟性(像波浪一樣從手指尖到您的肩膀,左右手都要練)。
第九步:練習腳尖。跟隨音樂練習只用腳尖來走步,用您的腳尖前後左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習此步驟時您一定要注意,不要讓全部腳平面都搭地。
第十步:結合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身,這樣一來您的HIP-HOP起步就有基礎了。
通常您在剛剛開始時最好準備一個大一點的鏡子,對着鏡子練習比較好。您在起步時會感覺練習很枯燥乏味,而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞,但它的累人程度也不比勁舞差,所以您一定要有毅力堅持不懈的練習。有一些人在練習中可能會沒有感覺,但您不要覺得自己沒有天份,很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經意中感覺突然而生。所以您也可以通過練習成為HIP-HOP的代言人。
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