如何訓練爵士舞力量
爵士舞主要是追求愉快,活潑,有生氣的一種舞蹈。如何訓練爵士舞力量呢?下面小編就為大家推薦如何訓練爵士舞力量的相關文章,希望能幫到大家哦~
1、胸肌
首先説明,如果你一次能做標準俯卧撐50次以上,建議你到健身房通過練習槓鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法
練習方式:你的極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒
提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛鍊胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的.距離,需要每天鍛鍊
2、三角肌:肩膀
練習方式:兩手各拿一個啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶),兩臂儘量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷,每次鍛鍊做8組,間隔時間120秒,兩天為一個週期。
提示:同樣需要嚴格遵守間隔時間,動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速,不要為自己使用的重要較小而信心受挫,我自己在卧推可以推起90KG的時候,練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
3、 三頭肌:上臂外側肌肉
練習方式:兩手各拿一個啞鈴,伸至腦後,向上提起啞鈴,15個為一組,選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷,每次鍛鍊做4-5組,每組間隔180秒,每天鍛鍊
提示:最好與其他的鍛鍊方法組合使用
4、二頭肌:上臂內側肌肉
練習方式:兩手各拿一個啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動,小臂向上抬起,以10個為一組,選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷,每次鍛鍊6組,每組間隔90秒,每天鍛鍊。
提示:做動作時上臂要緊貼身體兩側,身體正直,不要晃動,手腕處儘量放鬆,以託着啞鈴的感覺為好,而不要緊抓住啞鈴。
5、腹肌:肚子
練習方式1:仰卧,把小腿放在一張凳子上或小牀上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒
練習方式2:平躺,兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直,然後緩慢放下(10秒),每組做15個,從每天3組做起,習慣後再增加組數,到6組就很好了。
提示:用第2個動作鍛鍊,手最好往腦後抓住點什麼(不是頭髮),腹肌不是骨骼肌,要練必須每天練。
-
爵士舞的風格和特點
爵士舞是一種集健身和娛樂為一體的運動。爵士舞即美國現代舞,是一種急促又富動感的節奏型舞蹈,是屬於一種外放性的舞蹈,那麼爵士舞有哪些風格?特點又是什麼呢?一起來看看吧!爵士舞比較具有代表性的風格類型:一、爵士芭蕾(BalletJazz):融合了芭蕾的爵士舞類型,但是這...
-
爵士舞練習的六大技巧
爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈,是屬於一種外放性的舞蹈,下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於爵士舞練習的六大技巧,歡迎參考閲讀,希望對大家有所幫助!具體內容請看如下信息。想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!技巧一:如何練習控制?首先是肢...
-
爵士舞提高節奏感的方法
每種舞蹈都有其特有的風格特點,而這種特點是與其節奏密切相關的。不同舞蹈中同樣舞步的風格、感覺及處理是不一樣的。節奏感有了,結合基本動作要領,就能把握住該舞蹈的風格,爵士舞提高節奏感的方法是什麼?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀參考!一、瞭解爵士舞的節奏...
-
跳好爵士舞的要求有哪些
跳好爵士舞的要求有哪些呢,大家需要了解嗎?下面是小編為大家收集的關於跳好爵士舞的要求,歡迎大家借鑑!心肺耐力一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長,但組合和組合之間的休息時間往往很短,所以如果學習者的心肺耐力較好時,一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈...