爵士舞力量訓練方法

爵士舞是一項全身的活動，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運用。小編整理了爵士舞力量訓練方法，歡迎欣賞與借鑑。

　　01手臂力量

1.俯卧撐-這裏所説的俯卧撐，不是我們體育課上的普通俯卧撐，而是夾臂型的俯卧撐，練習的時候是把手肘貼身，身體跟腋窩夾起來，這樣才能全部練到手臂力量。

2.握拳雙手側平舉-用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，並且一直保持這個力量，不讓手臂晃下來。

3.打線-雙手從胸前向左右兩邊用力打開，注意打開的瞬間要控住力，不要左右晃動

4.空手抓握-將兩手伸直，握拳後立即放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆

　　02腿部力量

1.深蹲

2.馬步-鍛鍊腿部(下盤)力量的`時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

3.蛙跳-原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求儘量跳得高、跳得遠。以前腳掌着地，起跳時蹬地有力。

4.騎人深蹲-練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。

　　03腰部力量

1.仰卧起坐-練習的時候，躺在地上靠自身的力量起來，不要壓着腿練習，這樣效果會更好。提升的話，可以手和腳一起起來，並在起來之後接觸。

2.舉腿卷腹-仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。