爵士舞力量訓練方式

爵士舞遂讓看上去是輕輕鬆鬆一個漂亮的舞姿就出現了，但是如果想完美呈現，就需要練好力量，今天小編就為大家整理了一部分爵士舞訓練力量的技巧，希望大家喜歡。

　　1、胸肌：

首先説明，如果你一次能做標準俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法

練習方式：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊

　　2、三角肌：肩膀

練習方式：兩手各拿一個啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶)，兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天為一個週期。

提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的`要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

　　3、 三頭肌：上臂外側肌肉

練習方式：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊

提示：最好與其他的鍛鍊方法組合使用

　　4、二頭肌：上臂內側肌肉

練習方式：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。

提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處儘量放鬆，以託着啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

　　5、腹肌：肚子

練習方式1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小牀上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

練習方式2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

提示：用第2個動作鍛鍊，手最好往腦後抓住點什麼(不是頭髮)，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。