拉丁舞的基礎訓練內容

拉丁舞於20世紀80年代傳入我國，在參與人數與技藝提高方面，我國是世界上發展最快的國家，但選手的舞蹈技藝普遍落後於歐美選手。針對我國拉丁舞基礎訓練的現狀，結合訓練實踐，下面YJBYS小編為大家搜索整理的拉丁舞的基礎訓練內容，供大家參考學習，希望對您有所幫助。

我國選手進入體育舞蹈行列的時間較短，在編舞、音樂、表現力等方面和國標舞強國還有許多差距，對於動作的掌握比較單一，對音樂的掌握有些輕視，運動員文化素質偏低，缺乏對體育舞蹈內涵的理解，賽場上體現不出良好的意境，這對選手提高舞蹈技藝是不利的。所以，強化技術基礎訓練是縮小我國與世界水平的最主要手段之一，研究拉丁舞選手的技術基礎訓練，並運用科學的選材方法，可以大大提高成才率，同時也是拉丁舞競技水平通向世界水平的一條行之有效的捷徑。

　　一、研究對象與方法

　　(一)研究對象

以拉丁舞基礎訓練內容作為主要研究對象。

　　(二)研究方法

文獻資料法。查閲大量有關教育學、體育學、體育舞蹈、健美操、藝術體操、舞蹈學等專著，並通過我校圖書館和互聯網檢索查閲了《中國期刊網》、《中國科技期刊網》、《萬方數據資料中心》與本文相關數據20餘篇，著作30餘篇，並將收集的資料按同類專題進行歸類整理，為構建拉丁舞技術基礎訓練內容提供重要理論依據。

　　二、結果與分析

　　(一)拉丁舞應注重基礎訓練

拉丁舞技術動作包含方向、路線、幅度、動作過程的時間分配以及肌肉用力所產生速度的變化，重要的是舞伴間在合舞和跟進變化，能及時地使舞伴間的互相領舞和跟進達到合理的交換以保持舞伴間的平衡狀態，通常評委們對拉丁舞選手的動作技術的正確性看得很重。而幾乎所有的拉丁舞教師都認為拉丁舞的基礎至關重要。

1.拉丁舞選手的形態姿勢在拉丁舞基礎訓練中佔很重要的地位。舞者在加強身體形態姿勢的訓練的同時，可以根據自身情況進行鍼對性的訓練，以更快地控制好自己的形態姿勢。

2.拉丁舞中的“中段”被視為拉丁舞中最為迷人的身體表現部分。好的上半身專項訓練可以改善亞洲人身體的僵硬，從而更靈敏的反應身體中心發出的信號，表現出協調優美的身體動作。

(1)身體動作內容。橫隔膜左右平移拉伸基本動作在拉丁舞訓練中對於身體訓練是一個至關重要的環節，初學拉丁舞過程中老師都會強調將身體從胯部“斷開”來做動作，上肢和下肢在做動作時不要相互影響和牽扯，而這一部分的.力量控制就要通過橫隔膜的控制。在完成原地的技術、技巧、流動的技術、技術都有賴於它的有效控制。

兩腳與肩同寬，肩部下沉兩臂側平舉，身體重心放於整個腳掌。在做平移動作時兩手臂的力量儘量向外延伸。要求在做橫隔膜平移動作時，胯部不能跟隨橫隔膜的移動而移動，胯部的重心保持在兩腿之間，肩部、胯部和地面始終為三條平行線。

(2)胯部動作內容。胯部左右側壓基本動作：兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側平舉，掌心朝上，肩部下沉身體重心稍稍靠前。胯部向前下壓用力和肩部用力向後拉伸，最大限度的轉動側壓胯部，兩側胯部交替重複練習。

胯部繞環轉動基本動作：兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側平舉掌心朝上，肩部下沉身體重心在兩腿之間。胯部以脊椎為繃軸，胯部逆時針和順時針軌跡做最大限度的圓周運動。

胯部橫八字轉動基本動作：兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側平舉掌心朝上，肩部下沉身體重心在兩腿之間。身體重心從兩腿之間右側移動，同時胯部轉動，右胯朝前左胯朝後，胯部斜對前方，當右側胯位經過前、旁、後的轉動後，右側胯位朝後左側胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從右側移動到左側，左側胯位再經過前、旁、後的方向完成胯部的橫八字轉動的運動軌跡。

　　(二)在拉丁舞課程組織上應注意的問題

從各個專業院校的課堂組織上來看，課程內容參差不齊，尚不豐滿，也不滿足學生身理及心理要求，課程開展步驟也影響着一節舞蹈課程的優劣。按照課堂訓練程序，將拉丁舞的課堂內容按照熱身開始部分，基礎部分，新授部分及恢復舒緩部分來進行拉丁舞課堂訓練的研究。同時從課程的熱量分配、動作難度分配、身心狀態等輔助拉丁舞訓練。

熱身部分：是舞蹈愛好者練習舞蹈前必不可少的活動內容，包括全身的韌帶拉伸及各身體關節的開活，幫助練習者做好訓練前的準備，進入訓練狀態。其主要目的在於防止訓練者在舞蹈中因身體僵硬、韌帶緊張所引起的受傷。

基礎部分：在開始階段應進行基礎動律部分的練習，比如基本步、走步、旋轉等需要長期練習來調整身體協調的動作，避補缺漏，為自己的舞步串聯及舞感風格奠定基礎。

提高部分：專門訓練某些舞步的連接，熟悉舞步的運做過程，力量的傳導，找尋音樂與之對應的節拍，塑造自己的舞蹈風格，並尋找舞蹈情感流露的突破口。

恢復舒緩部分：全身的放鬆，藉助休息術緩解肌肉疲勞，讓大強度訓練後緊張的肌肉緩解有個逐漸放鬆的過程。防止肌肉腫痛、痙攣。

　　三、結論

(一)技術基礎訓練其一是培養初學者舞蹈意識形成正確的身體姿態，促進初級選手身體的協調發展為專項訓練打好全面發展和一般身體發展的基礎。其二是培養正確的拉丁舞身體形態及完成動作的風格，提高專項運動能力深化拉丁舞專項技術訓練，是發展靈巧、柔韌、速度的最佳時期。

(二)拉丁舞基本動作是拉丁舞技術基礎訓練的核心和主要內容，拉丁舞五個舞蹈的各種動作都是在此基礎上產生和發展的。拉丁舞基本動作是根據人體結構的機能特徵來選擇的，它是拉丁舞訓練過程中最基礎、最重要的部分。