淺談芭蕾初學者的外開訓練

芭蕾舞孕育於意大利文藝復興時期，十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化，在不斷革新中風靡世界。今天小編就給大家講講芭蕾初學者的外開訓練，希望大家喜歡。

　　一， 外開的基本定義

如今關於外開的定義舞蹈界已有了較為明確的觀點，即：外開應該自上向下向外打開，自上而下的外開方式指的是髖關節球窩在人的神經、肌肉的支配下，向外旋開，同時由包裹着股骨的肌肉外轉帶動膝蓋和腳踝也同時轉開。如果外開的發力沒有從髖臼關節啟動，就會迫使雙腿在膝蓋處產生擰轉、膝蓋無法伸直、塌腰、倒腳等不良的姿態習慣。而膝蓋作為腿部的鉸鏈關節，如果經常經常被迫旋轉極易受傷，所以正確的外開發力對於舞蹈演員的培養有着極為重要的意義。

與外開相關的肌肉羣有些是可見、可觸的、有明顯的線條的肌肉，在平常的訓練中教師可通過觀察其形狀，來進一步監督學生們良好的訓練，這些肌肉有：髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌後部(位於臀部深層次)，他們的主要功能是在運動的過程中協助保持腿部外開的幅度;還有六條位於骨盆深處的肌肉，他們是：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌和股方肌。這六條肌肉起始位在薦骨下方三分之二處、盆骨的後方;終止位則在股骨的大轉子及其後方，他們才是外開的真正主動肌，由於這些肌肉羣是無法用肉眼直接觀察到的，所以老師必須給學生正確的動作啟發使學生有正確的動覺反應。切忌剛開始不要用到“擰開”、“轉開”等有旋擰意味的詞語，容易誤導學生外開的位置和方式。

　　二，關於外開的一些誤區

1，細心的芭蕾教師們不難發現，許多學生在上課站五位或一位腳時，會採用這樣一種方法：以五位腳為例，先站好croisé後面的那隻腳，然後前腳腳尖對準後腳腳跟慢慢踩下去，最後在將胯部拉起來，這就是從下到上外開的一種典型的做法，這樣做的原因大多是因為學生外開能力不夠，企圖藉助地面與腳部的摩擦力保持住外開，這樣做很容易使膝蓋和腳踝的韌帶發生扭傷，教師應該細心觀察並及時糾正。初學者應該採取這樣的站位方法：小八字位準備，releve雙腿同時外旋，打開到最大幅度然後落腳後跟，同樣在站其他任何位置時腳外開的.幅度都不要超過這個位置。

2，以tendu動作為例，許多學生為了達到老師要求的“在動作腿收回時也要保持絕對的外開”在收回動作腿時經常會先把胯縮回來再把腳尖打開，或者在收回動作腿時不自覺地先彎曲膝蓋，以便達到腳收回五位時要“腳尖向正旁”的標準規範，這種時候學生往往是忽視了tendu動作訓練的初衷，把注意力放錯了位置。教師一定要仔細觀察，及時糾正。在對待軟開度、接受能力不同的學生時一定要因材施教。

3，很多教師在訓練的時候都會要求學生夾緊臀部，這種做法是不值得提倡的，臀部過分夾緊不僅會導致學生向前腆胯、腆肚子的不良姿態，還會限制下身的運動，使學生腿部動作過分僵硬，失去美感。應該告訴學生，要感覺自己的臀部肌肉向上提向上端，在此基礎上以骶骨為中軸臀部向內合。將學生的注意力引向臀部上端的肌肉，並培養他們向上的意識。

4，另一個誤區是“大腿內側肌肉是外開動作中的主要發力肌”, 很多人認為外開是腿向外打開，應該是大腿內側的肌肉主動用力向外翻，而人體肌肉的運動特點是靠收縮來發力，應該是位於動作相反方向的肌肉為了達到特定的動作，當主作用肌或主作用肌羣收縮時，反方向的肌肉或肌羣放鬆，而負責把大腿內側在髖關節處向外打開的，應該是分佈在大腿前、外側，和臀部的肌肉羣。所以在動作中應該引導學生將意識放在大腿的前側、外側以及後側肌羣的收縮，而並非內側肌向外翻。