芭蕾舞初學者身體柔韌度提高方法

只要是有關於身體的運動，柔韌性就是一個基礎條件，這非常重要，下面是芭蕾舞初學者身體柔韌度提高方法，為大家提供參考。

好的柔韌度的體現：

它是一種身體的機能，是韌帶的彈性、肌肉的張力、關節骨骼與關節骨骼之間的結構鬆動可能。應該説，越有彈性的東西，它的可能性、可利用性也就越大，它的根本好比活力、青春。所以，好的柔韌度對於舞蹈而言，當然是有非常有利的。

從舞蹈現象來説，好的柔韌度體現在兩個方面：

1、 好的柔韌性將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，通過身體外形呈現出來。它是超越“人體極限”類的動作。當然，在雜技中的柔術與藝術體操，其功能更為重要和充分體現。

2、 在運動中，柔韌度也可是看成非常地內部性。從外形上也許不會太突顯，但它對人體“協調”性起着重要作用。很多人舞蹈跳得好，與整個身體的深度協調性很關聯。這也是對柔韌度更深層的理解。再比如：體育運動中的跨欄。從整個跨欄動作來看，似乎跟柔韌度沒有太大的關係，即大舞姿的外形表現不突出，表面沒有直接的矛盾。但稍加分析不難得出，柔韌性在整個過程中起了至關重要的協調作用。如何提高身體的柔韌度-軟度第一種是壓腿，壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的'肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。

方法：

正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位。

側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。

後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。

壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。第二種是劈叉，劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

劈腿的要求：劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。