學芭蕾的幾種練習方法
芭蕾藝術孕育在意大利,降生在十七世紀後期路易十四的法國宮廷,十八世紀在法國日臻完美,到十九世紀末期,在俄羅斯進入最繁榮的時代。今天小編要給大家講的是學芭蕾的幾種練習方法,希望大家喜歡。
1、“吊牀”——墊上鋪一條大浴巾,仰卧於上。
兩手抓住浴巾的.兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”——仰卧,屈膝團身。
雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重複,交換左右腿。
3、仰卧腿屈伸——仰卧,屆膝團身。
兩臂伸開於體側成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
4、舞者旋圍——預備姿勢為右手撐地,右腿屈膝着地坐於地面。
左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備至勢,重複後做另一側。
5、指尖側轉體——俯卧,腳趾手掌觸地。
臀肌收縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
6、滾動划船——坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。
雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前,手心向下。鋌胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢後倒,同時放鬆腰肌使之向後展,直至你能控制的最大角度。停留1 秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重複。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用,後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難,可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。
-
兒童舞蹈基本功訓練
幼兒舞蹈基本功教學一,是指對幼兒形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。壓腿訓練1幼兒45。斜角面對把杆,雙腳五位站立。一手扶把杆,一手自然下垂,挺胸、收腹,準備兩小節。2重心移至主力腿,動力腿旁吸後向前伸直抬至把杆之上,向前壓腿...
-
如何培養寶寶的舞蹈才能?
寶寶到了3、4歲的時候,開始對音樂和舞蹈感興趣。這個時候,家長可以根據實際情況,培養寶寶的舞蹈才能哦!具體看看怎麼做吧!怎樣培養孩子的舞蹈才能呢?1、培養孩子對舞蹈的興趣經常讓孩子通過電視觀看少兒文藝節目、歌舞表演等,讓孩子用感官直接感受舞蹈的美,引起孩子...
-
2016最新孩子學習芭蕾有什麼好處
現在父母對孩子的教育越來越重視,從小就開始報各種學習班,對女孩而言,從小塑造形體,培養氣質顯得尤為重要,學習芭蕾舞成為首選。下面是yjbys小編分享的一些相關資料,供大家參考。學芭蕾的好處塑造形體,提升氣質。對孩子的骨骼發育、形體塑造都有好處。在練習的過程中,...
-
少兒舞蹈的啟蒙教育意義
舞蹈是一門專門塑造美的藝術也是一門收集美的藝術。不少家長希望孩子學習舞蹈?但是家長們知道幼兒舞蹈在孩子啟蒙教育中的意義嗎?下面跟yjbys小編一起來看看吧!1.能夠促進幼兒的思維發展。其實在幼兒園中不少孩子很喜歡跳舞,舞蹈很符合幼兒愛動愛跳的特點,幼兒能...