ACCA備考支招:調節情緒利於高效學習
一是轉移。
當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂,也有助於轉移不愉快情緒。許多看似令人煩惱的事物,用轉移的方法應對,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,重新變得輕鬆起來。
二是安慰。
當一個人追求某項目標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄説葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。
三是宣泄。
遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心裏,要向知心朋友或親人訴説出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒,有益於保持身心健康,但發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。
四是環境制約。
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影,做一些自己平時想做的事情,比如看電影、聽音樂等等。
五是自我鼓勵。
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的'情緒好轉。
六是意識控制。
當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,控制發火情緒,可以閉上雙眼,試着深呼吸幾次。
七是走進大自然。
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脱之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑處理情緒的辦法有很多,保持觀照是最重要也最關鍵。
負面情緒的源頭可以是負面經驗,同樣也可以説是負面的慣性,勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的範圍,最好的方法不是釋放或是壓抑,而是無為而為,學習先定心,心是最大的情緒控制中心,要穩定情緒必須從心開始,學習定心的方法。至於方法,每個人得靠自己尋找。方法有很多很多,關鍵不在法,而在你的用心,和意願。相信自己有能力豁出去,海闊天空。
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