中醫養生保健知識

從中醫養生的角度，冬天是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節，起居調養應以“養藏”為主，要全面從衣、食、住、行、練功等方面做好養生保健。下面是yjbys小編為大家帶來的中醫養生保健知識，歡迎閲讀。

　　衣

冬天養生，最要順應自然，“無擾乎陽”，要避寒就温，重視足部、下肢、背部的保暖。“冬夜伸足卧，一身俱暖”，暖被中，温柔鄉。要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着過少過薄、室温過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣着過多過厚，室温過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

護後背，暖肺不咳嗽

護肚子，暖胃吃嘛香

護頭部，腦後不亂痛

護關節，活動不抽筋

　　食

中醫認為冬季是飲食進補的最好季節，民間有“冬天進補，開春打虎”的'諺語。立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，比如食用性質温和的花生紅棗湯、生薑燉羊肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，可增強抵禦低温和對寒冷的適應能力。

多温熱，少寒涼

食用性温的湯肉

小麥粥養心除煩

芝麻粥益精養陰

蘿蔔粥消食化痰

茯苓粥健脾養胃

增強寒冷適應性

【當歸生薑羊肉湯】

材料：羊肉200克，當歸10克，生薑20克。

做法：將羊肉洗淨、切塊，用開水拖過，瀝乾水，當歸、生薑用清水洗淨，生薑切片。將生薑下鍋內略抄片刻，再倒入羊肉抄至水乾，剷起，與當歸同放砂鍋內，加開水適量，武火煮沸後，改用文火煲2-3小時，調味供用。

功效：温中暖腎，補益氣血。

　　住

在生活起居方面，冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的。早晨最好等太陽升起後再起牀，有利於人體陽氣的生髮，使頭腦更清醒、靈敏。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。早睡晚起更適合老年人，老年人要避免晨練起得太早。

潛藏陽氣

蓄積陰精

早卧晚起

必待日光

　　行

在立冬時節堅持體育鍛鍊，不僅能增強中樞神經系統的體温調節功能，還能提高人的抗寒能力。

但須注意，由於氣温的降低，人在立冬以後新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節鍛鍊不宜太激烈，以防止適得其反

健身操、太極拳等運動均是立冬鍛鍊的不錯選擇

冬天動一動

少鬧一場病

冬天懶一懶

多喝藥一碗