健身减肥推荐食谱
健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱一
早餐:250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片
上午加餐:1个苹果
午餐:150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜
晚餐:50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜
如果这天是有健身锻炼的话,在锻炼前2-3小时,吃50g主食加上一个苹果,为锻炼补充能量;在健身锻炼结束之后,可以吃上一根香蕉或1个苹果。
健身减肥推荐食谱二
早餐:1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包
午餐:半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽
晚餐:1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜
健身减肥食谱推荐三
早餐:1碗红豆大米粥、1碟小菜(胡萝卜、黄瓜)、1把大枣或桂圆
午餐:半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜
晚餐:1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心
健身减肥推荐食谱四
早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米
午餐:1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面
晚餐:1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤
健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱五
早餐:1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼
午餐:半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜
晚餐:1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜
健身减肥推荐食谱六
早餐:1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆
午餐:1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣
晚餐:1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜
健身减肥推荐食谱七
早餐:1个素包子、1碗红枣玉米糊糊
午餐:半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹
晚餐:半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉
健身减肥推荐食谱八
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1个荷包蛋
午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果
晚餐:1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜
第二天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1份葱花蛋
午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子
晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄
第三天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋
午餐:1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果
晚餐:1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨
第四天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1份蒸蛋
午餐:1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉
晚餐:1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果
第五天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1份炒蛋
午餐:1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果
晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果
健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的.效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥饮食要注意什么
不要进行节食
在进行健身减肥时,不要想着要节食,那样不仅不能帮助减肥,反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转,而使得身体的新陈代谢变慢。
每天起床先喝一杯水
在每天早餐起床之后,要先喝上一杯温开水,这样能帮助提高身体的新陈代谢率,帮助清理体内堆积的毒素,排出宿便防止便秘。
每餐吃八分饱
虽然说,健身可以帮助消耗热量,燃脂脂肪,但是饮食上也不能无节制的吃喝,也是需要控制饮食量的。最好是每餐只吃八分饱,这样可以减少食物热量的摄取。
-
夏季儿童长高食谱
想要孩子拥有一个让人羡慕的身高,相信这是不少家长的愿望,现在提醒大家,家长从小开始让宝宝摄入均衡的营养是长高的必要条件,多摄入蛋白质、钙、磷等对骨骼发育有非常重要的帮助。下面给大家介绍一下较为实用的儿童长高的好方法。一、春季儿童长高食谱一、三豆拌黄...
-
面包的四种做法
今天我们来讲讲做面包的常用方法吧。做面包的方法很多,比如直接法(含冷藏法),中种法,汤种法(或烫种法),酵头法等等,我们来聊聊这些做法的优缺点,以后可以按照自己的需要,时间,口味和喜好来做属于我们自己的面包。直接法(Straightdoughs):直接法是面包制作中最常用的一种...
-
会考营养食谱归纳
会考食谱:牛奶花生粥(早餐)早餐:牛奶花生粥原料:牛奶,花生米,枸杞,银耳,冰糖。制作:先将泡好的银耳、花生米入锅中煮20分钟,待材料煮熟时,将水倒出,加入鲜牛奶、枸杞、冰糖稍煮一下便可食用。配:叉烧包(超市中有售)按照说明放入微波炉中加热,番茄或小黄瓜生食。功效:大学联考[微...
-
雪糕是怎么做的
春天来了,夏天还会远吗?雪糕、西瓜、冷饮,各种夏天元素扑面而来,其中最降温解暑的当属冰棍,各式各样的冰棍层出不穷,诱惑着人们的味蕾。但外面一根小小的冰棍,其中的添加剂就多达几十种,想让家人在夏天吃到安全又放心的冰棍,我们不妨在家自制美味冰棍。以下是雪糕是怎么...