跳皮筋的益处-跳皮筋的玩法
跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单,只需一条橡皮筋,况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋,可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息,促使脑细胞的兴奋与抑制转换,从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地,不受季节的限制,人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点,适合国小生的生理、心理需要,对锻炼身体确实行之有效。
经常跳橡皮筋,不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量,促进新陈代谢,而且能够增强腿部和腰部的灵活性,促进骨盆的生长发育,发展力量、柔韧、灵敏等身体素质,是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此,在体育课上,经常开展跳橡皮筋的游戏,有针对性地编出各种花样的跳法,以提高学生的兴趣,使其身体素质得到全面发展。
国小生每天跳橡皮筋五分钟,并非难事,天长日久反觉有趣,若有音乐伴奏,其效果更佳。
单人玩法
第一高度:6×8拍
第一节:2×8拍(由点、迈组成)
第一个八拍:
第一拍:左脚原地跳,右脚随之跳起,用前脚掌点地,两手叉腰或自然摆臂。
第二拍:左脚原地跳,右脚屈膝在体后迈过皮筋,于另一侧着地。
第三、四拍,右脚原地跳一次,左脚跳过皮筋落在右脚后侧,右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前,左腿在后,交叉站立,皮筋在两小腿中间。
第五、六拍:左脚原地跳动,右脚在小腿前迈过皮筋,然后两脚依次原地跳动一次后,转体,右脚迈过皮筋在左脚的左后点地,皮筋在两腿中间。
第七、八拍:左脚原地跳,右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次,然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第二节:2×8拍(由点、迈、转组成)
第一至四拍:动作同第一节第一至四拍。
第五、六拍:右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋,向右后转一周,然后右脚迈过皮筋,在左脚的后侧着地,皮筋在两腿中间。
第七、八拍:动作同第一节第七、八拍。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第三节:2×8拍(由点、顶、踩组成)
第一拍:动作同第一节第一拍。
第二拍:左脚原地跳,右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。
第三、四拍:两脚依次跳动,然后,脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。
第五、六拍:左脚原地跳动,右脚在原地点一次地,迈过皮筋在左脚右侧点地一次。
第七、八拍:左脚原地跳,右脚将皮筋踩着,左脚随之也做踩筋动作,然后双脚跟提起。
第二个人拍同第一个八拍动作
第二个高度:6×8拍
第一节:2×8拍(由点、摆压组成)
第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。
第二拍:左脚原地跳一次,右腿摆起用小腿将皮筋压下。
第三至八拍:动作同第一高度第一节第三至八拍。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第二节:2×8拍(由摆压、绕、掏组成)
第一、二拍:动作同第一节第一、二拍。
第三、四拍:左脚原地跳一次,右小腿在右侧点地一次,同时由内向外将皮筋绕在小腿上。
第五、六拍:右脚原地跳一次,左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。
第七、八拍:左脚原地跳,右脚在左脚前点地一次,同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第三节:2×8拍(由摆压、绕、转组成)
第一至四拍:动作同第一节第一至四拍。
第五、六拍:以右脚为轴,向右后转跳一周,左脚一边迈过皮筋,一边随之跳动。
第七、八拍:左脚原地跳,右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第三个高度:6×8拍
第一节:2×8拍(由点、摆勾组成)
第一个八拍:
第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。
第二拍:右脚原地跳动一次,右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。
第三至八拍:动作同第一高度第一节第三至八拍。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第二节:2×8拍(由摆勾、踢组成)
第一个八拍:
第一至六拍:动作同第一节第一至六拍。
第七、八拍:左脚腕勾着皮筋,右脚面将皮筋踢起。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第三节:2×8拍(由摆、踩、转组成)
第一个八拍:
第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。
第二拍:左脚原地跳动一次,右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。
第三、四拍:向左转体180度,右脚跟提起,右脚尖着地,将皮筋勾着,两脚依次跳动,成右脚在前左脚在后直立,皮筋在两小腿中间。
第五、六拍:右脚迈过皮筋,两小腿接触皮筋向右转跳一周,然后右脚迈过皮筋在左脚后着地,皮筋在两腿中间。
第七、八拍:左脚原地跳动,右脚迈过皮筋踩在皮筋上,左脚随之也踩住皮筋,两脚跟同时提起。
第二个八拍同第一个八拍动作。
集体玩法
集体跳与单人跳基本动作相同,下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。
第一高度:6×8拍(斜线形)
第一个联合动作2×8拍,三个人在一斜线形的'皮筋上跳跃,基本动作是点、迈、跳的组合。
第二个联合动作2×8拍,跳、转的组合。
第三个联合动作2×8拍,跳、顶、踩的组合。
第二高度:6×8拍(三角形、菱形)
第一个联合动作2×8拍,绕、转组合。
第二个联合动作2×8拍,绕、掏组合。
第三个联合动作2×8拍,摆勾、踩组合。
第三高度:6×8拍(双三角、扇面形)
第一个联合动作2×8拍,摆压、踢的组合。
第二个联合动作2×8拍,摆压、踩的组合。
第三个联合动作2×8拍,绕掏、绕转组合。
花样皮筋玩法
跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋,在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳,集体跳是将数条皮筋拉成各种图案,如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。
跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍,在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。
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