家用健身单车使用方法
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,可以调整运动时的强度,起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。以下是小编精心准备的家用健身单车使用方法,大家可以参考以下内容哦!
家用健身单车使用方法【1】第一步:调节单车
首先调节车座高度,这个高度通常以自己站在地面抬起大腿便与地面水平时的高度为准,其次调节车座于把手的距离越一臂的长度
第二部:阻尼的增减
向左边减小阻尼,向右边增大阻尼,食指和中指扣住向上拔为刹车。
第三部:上车前,首先将携带塞入鞋子中,并根据自己鞋子大小调整脚套,
第四部:手的握把,
肘关节内敛不要外跨,小提示:热身平起时用一手位,爬坡时用二三手位。
第五步:热身运动,腿部伸展尽量分开。左部膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉紧绷坚持五秒,然后换腿在做
第六部:压肩,建议整个骑行中,都微微向前倾,肩宽节的压力非常大,因此舒展肩宽节非常重要,双手握住车把,两腿分开,上半身向前铺,尽量让身体向低的方向靠近
第七部:骑行,只要调整好坐姿,就跟着教练在灯光音乐泫然之下出发吧! 上坡的时候增加阻尼,使腿部承受的'力量更大,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位,才能让轮子旋转起来 ,这时锻炼的是大腿和小腿的肌肉 ,下坡的时候可以把阻尼调到最小,腿部基本没有负担,轻松的踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和轻松拥抱一样。弯道上半身一定要和腿部配合才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把上半身向左右两边探出去,基本偏离身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度,
第八步:放松运动,运动完后我们可以做五分钟放松运动,这可以使我们的线条更加好看。
骑四十五分钟的动感单车,可以消耗400-500的卡路里,相当于长跑一个半小时 ,不仅可以减脂,还能提高心肺功能。
动感单车的保养和注意事项【2】● 车架的保养:每次运动后用干布将车架上的汗水擦干,使单车更加耐用(注意千万不能用湿布擦拭,以免生锈)。
● 飞轮的保养:要经常擦拭飞轮,保持飞轮的干净,以便骑行更加舒适。飞轮使用一段时间后要在轴承上加润滑油保养,使飞轮运行更顺畅,减低噪音,延长其使用寿命。
● 链条传动方式的保养:动感单车链条要定期检查,看链条和齿轮咬合是否紧密,链条是否有偏移,如果有,就要及时调整,单车使用一段时间后要上润滑油保养,防止生锈,提高运动效率,减小噪音,以便单车运行更加顺畅。链条是动感单车的核心部件之一,定期保养能延长单车的使用寿命。
● 皮带传动方式的保养:检查皮带是否有龟裂破损,皮带是否有偏离位置,以便及时调整或更换皮带。皮带式的有时在皮带的沟槽中,会附着一些皮带掉落的橡胶屑,因此沟槽要定期清理,防止皮带运转不顺畅,产生皮带跳动脱沟。皮带是动感单车的核心部件之一,定期保养能延长单车的使用寿命。
● 螺丝检查:因长时间使用,单车多少会使螺丝松脱,所以要经常性检查车身各个部位的螺丝是否有松动或者脱落,调节旋钮等是否松动,要及时紧固或者更换。
● 曲柄的检查:曲柄长时间使用,需检查曲柄螺丝是否有松脱,以便及时加固。
● 脚踏的检查:脚踏由于经常运动,要经常检查脚踏和曲柄间的螺丝是否松动,应该及时加固,防护脚套要定期看看是否老化,以便及时更换。
● 表盘的维护:保持表盘整洁干净;电池用完后要及时更换,防止电池氧化,损害表盘。
● 坐垫的维护:保持坐垫清洁干爽。
另外,动感单车需放在干燥、通风、平整的地面上。长时间不使用,得使用车罩罩住,以保持车身干净整洁。
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