健身增肌的营养餐食谱
健身增肌的营养餐食谱有哪些做法?不管是七分练、三分吃,还是三分练、七分吃,饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么健身增肌应该吃些什么食物会比较好呢?以下是小编分享给大家的关于健身增肌的营养餐食谱做法,一起来看看怎么做吧!
健身增肌的.营养餐食谱做法一蕃茄牛肉
材料
主材:,牛肉450克,切片,蕃茄2-3个,切块,中个洋葱1个,切丝,红葱头1粒,切丁,蒜蓉2汤匙,汁料:,茄汁约2汤匙,茄酱约4汤匙,水适量,盐适量,糖适量,腌料:,酱油、生粉、糖、水和油适量
做法
1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟,再加生粉、水和油腌5分钟。
2.快火下油起锅,爆香蒜片至金黄,下牛肉,炒至7成熟 (即外面没有红,但里面有点生),盛起备用。
3.快火下油起锅,爆香洋葱丝,下少许盐炒软,加入一半蕃茄块和汁料,搅匀调好味。
4.当汁料煮开时,加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。
健身增肌的营养餐食谱做法二培根卷鸡胸肉
材料
鸡肉, 沙律酱, 培根, 芝士
做法
1、鸡胸肉戳洞, 撒盐和黑色胡椒粉和按摩一下;
2、用沙律酱再涂上鸡胸, 用培根缠绕着鸡胸, 再洒满芝士;
3、放烤箱425华氏烤40分钟, 自己做配菜。
健身增肌的营养餐食谱做法三
无油鸡胸肉
材料
笋,鸡胸肉,甜橙椒,生菜,盐,黑胡椒粉,BBQ酱,
做法
1、在鸡胸肉上洒盐和黑胡椒粉,一点点,按个人口味.用锡纸包住,烤箱400度,烤30分钟.也要看大家的鸡胸肉大小;
2、把水烧开,把笋烫熟,捞出,摆入盘中,生菜切丝,甜橙椒切片摆盘;
3、把烤好的鸡胸肉放在生菜上;
4、淋上BBQ酱。
-
最新跑步正确呼吸方法及注意事项
跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。下面是小编为大家分享整理的最新跑步正确呼吸方法及注意事项,欢迎大家点击查看。公路边不宜跑步在空气污染严重的公路边跑步,会吸入更多的灰尘和有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以跑步...
-
二头肌哑铃锻炼方法
相信每一个男士都想拥有肱二头肌,因为肱二头肌能给人强烈的力量感,特别是女生看到男士的肱二头肌会特别有安全感,但是肱二头肌不是那么轻易就能拥有的哦!男士如何练肱二头肌呢?下面给男士们介绍能高效、明显地练出结实的`肱二头肌的方法!工具/原料哑铃托垫步骤/方法1...
-
健身前后基本原则有哪些
每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。那么,下面是由yjbys小编为大家整理的健身前后基本原则,欢迎大家阅读浏览。1、选择最有效的有氧运动首先,有氧运动,要适合自己。其中游泳是极好的有氧活动和减...
-
跑步健身及运动基本常识
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。下面是小编为大家分享跑步健身及运动基本常识,欢迎大家阅读浏览。跑步易犯5个错误。1.买错鞋子每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对...