肌肉拉伤怎么处理-冰敷和热敷的区别
在日常运动运动,难免会碰到会碰到肌肉拉伤,关节受伤等问题,在问题严重时,需要就医治疗。那么我们在第一时间保证受伤不加剧,在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢?
在治愈过程中如何使用冰敷和热敷呢?受伤后立刻使用冰敷使血管变小,有助于减少炎症的扩算,就好像一些腰部支撑带都有冰包的口袋,能保持背部被固定,受伤的肌肉得到支撑,并且肌肉仍旧可以自由行动,促进愈合。
肌肉拉伤怎么处理
使用冰敷对腕关节,肩关节,膝关节会使得血液流动变缓,减少炎症,有麻痹作用,冰敷的作用我们可以总结如下:1.强化胶原纤维,2.使局部血管收缩,3.放松肌肉,4.局部麻醉、止痛,5.消炎、降低局部的新陈代谢速率,抵消发炎所引起的红、肿、热、痛,并改变组织的反应过程。
所使用的方法系将冰块、冰水袋或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面,每次约冰敷15至20分钟,等20至30分钟后再冰敷一次,必要时每隔2至4小时再冰敷一次,则可将肿痛瘀血减至最低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷,最后局部皮肤的知觉会暂时消失,等局部的疼痛消失时,就可以停止冷疗。有助于减少疼痛。并适当保持移动,让血液保持流动,有助于愈合过程。
在初步治愈后的48-72小时后,可以开始热敷,湿热是最好的热敷处理,特别是针对在运动后,受伤后的肌肉酸疼,关节炎或者略有僵硬的颈部,肩部肌肉。这个时候,我们要区分湿热和干热。湿热是指使用物品可以从热转凉的热源;干热是指持续加温,没有转凉过程的热源。
冰敷和热敷的区别
干热的热量会比较被常用,但是这种方式会增加受伤部位的炎症,因为持续加热或者恒温的热源,如电热垫,加温治疗仪,确实会放松肌肉和开放血管,使得血液冲进受伤部位,但是时间一长,因为持续加热或者温度没有降低,会导致血液充盈在受伤部位,导致充血的组织炎症加剧。
相反的,湿热的.热量是从外部获取温度,随着时间推移,会自然冷却,使得血管回复到正常的粗细,防止受伤部位的血液淤结,同时可以放松肌肉。每次使用湿热大约在15-20分钟,每天最多4-5次。 这样可以大幅度的愈合受伤的部位。
在治疗的领域中,除了冰敷和热敷外,最常见的还有针灸,或者模仿冷热敷方式。经过长时间的治疗案例中,我们发现针灸对于肌肉受伤的恢复,完全可以被冰敷和热敷的效果所取代,在操作上,也明显后者更加便利。
-
男士健身方法-男士健身装备
在健身的男性是越来越多,大家都希望自己可以拥有一个好的身材,但是很多人都是一时的热度,没有办法坚持,导致自己的身材一天天的走样,下面就一起去学学男性健身的要点和男士健身最重要的5大装备吧!男士健身方法一、合理安排时间我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早...
-
在家健身的方法计划
在家就能轻松锻炼的健身方法都有哪些呢?以下是小编整理的在家健身的方法计划,欢迎参考阅读!平板支撑平板支撑,可充分锻炼你的核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。>>动作要领脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰...
-
最新健身后增肌食谱
当我们健身完了,我们应该吃哪些食物可以保持身材不变形也健康呢?下文是小编为大家分享最新健身后增肌食谱,望对大家有所帮助。1、三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质...
-
哑铃双臂划船动作的方法
划船是大家比较喜爱的背部训练动作,有些人为了加大训练效果,会采用哑铃双臂划船或者杠铃划船动作。哑铃虽然不如杠铃的全面,但是它能更好的刺激背阔肌,更均匀地锻炼你的每一侧肌肉。另外双臂和单臂相比,双臂更加稳定。一、反手哑铃划船。1、动作:(1)腰腹收紧,背部挺直,上...