太极拳平衡动作修炼技巧
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。今天小编给大家介绍的是太极拳平衡动作修炼技巧,希望大家喜欢。
提高动作的稳定性
在练习太极过程中,常见的毛病是:重心不稳,摇晃、移动、静止时间不够、提膝或控腿高度不够、以及有附加支撑现象等。
要纠正这些毛病,根据体会,应从四个方面做起:
第一,加强基本功锻练
提高肢体柔韧程度和腿部功能。首先要加强踝 部和腿部锻练。如压腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。
第二,动作及其感觉要沉稳
首先:思想入静,精神贯注,全身放松,小腹微收,内气下沉。做到上虚下实。
其次:独立支撑前必须将身体重心移至支撑腿。待支撑腿控制好重心,下盘稳固,分清虚实后,才将另一只腿提起。
其三:支撑腿要微屈站立,五趾抓地,全脚踏实,膝关节不可僵挺,支撑脚 也不可掀掌、拔跟、减小支撑面。否则,正如拳谚所说:“翻蹄亮掌,一辈子不长。”
其四:提膝、蹬(分)脚 的`高低,应以各人的功力和体质不同而定。
其五:初学者可采用附加支撑办法。然后逐步做到收脚不落地。
第三,身体各部位要协调一致
(1)支撑脚的方向位一定要适度。平衡动作中支撑脚一般应微微外撇,以不超过 30°为宜;个别的,甚至外撇达60°。决不可过于僵直髋关节松沉,剑臀收胯。
(2)提膝、蹬(分脚 要与上肢动作协同进行。这些对撑或对拉拔长,控制了惯性,均衡了劲力, 使得周身上下相应,前后相对,左右相承,既保证了身体的平衡,又显得姿 势舒展大方,增加了观赏和美学价值。
(3)要随式转腰顺肩。腰,胯,肩三者有呼应连承关系。横平就是两肩平、腰圈平、两 胯平。两 者既相互矛盾,又互为其根,相需相用。演练时要认真做到顶头竖项,下颏内收;两肩平、腰圈平、两胯平。从头顶百会穴到脚心上下垂直对正。只有这样,才能使太极拳平衡动作锦上添花。
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