学武术的基本功训练
导语:武术的学习离不开基本功的训练,一般我们说的基本功训练与基本功的练习还不一样,对于基本功的.训练我们用的是常规的动作,考验的是我们的耐力与运动的韧性。以下是小编为大家精心整理的学武术的基本功训练,欢迎大家参考!
1、跑步
练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。
2、俯卧撑
练习方法:①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。
3、仰卧起坐
练习方法:①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。
4、腿部柔韧练习
练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。
练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。
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武术中如何练习跌扑滚翻
导语:跌扑滚翻是通过身体向地面跌扑滚翻等动作组成的特殊技法,是武术基本功中难度最大的内容。那么武术中如何练习跌扑滚翻呢?下面小编为您介绍跌扑滚翻的练习方法。跌扑滚翻在技击中可以迷惑对手,化险为夷,并伺机反击。在武术运动中占有重要地位,在地趟拳和醉拳中...
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中华武术三大流派:少林、武当、峨眉
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太乙铁松派混元桩练法有哪些
武当太乙铁松派之混元桩,是为内养功系列,有病无病皆可按法习练,既可成就武法所需要的劲力,也可祛病疗疾,更可抟聚真元而固守于丹田。下文是由小编收集整理的武当太乙铁松派之混元桩方法技巧。一、下盘功架第一个百日:双足内侧与双肩外缘为一线,屈膝,膝盖不得超...
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太极松腰最简单的方法
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