上班族健身瑜伽
因为朝九晚五的固定工作时间,办公室一族身体最伤的就是腰部、脊椎、背部。因此保护自己的身体是一种必不可少的事情,利用瑜伽练习,能起到改善身体作用可以起到健身的效果,那么上班族全套健身瑜伽动作有哪些呢?下面yjbys小编为您揭秘上班族全套健身瑜伽动作,看看吧。
1、手部拉伸
在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部充分张开。向前举起手臂,右手肘弯曲90度,放在左臂上,双手尽量合十,手臂紧抱在一起。保持你的手部动作,在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5个呼吸,做深呼吸,放松你的肩膀和脸部。注意要彻底放松,在最后一次深呼吸中,放松你的手臂,把手放在大腿上,轻轻摇晃手臂,恢复正常呼吸。
2、拉伸背部
脱掉你的鞋子和袜子,面对椅背自然站立,手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步,直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。做深呼吸,让你的臀部向后提起,感觉背部在拉伸延长。保持动作,做深呼吸。张开你的手指,放松你的肩膀,身体慢慢下压,让你的肩膀比高于你的耳朵。保持动作,做5次深呼吸,然后慢慢放松,慢慢向前走,站直恢复。
3、扩展胸部
在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹,做深呼吸,感觉你的.脊柱得到延长,肩膀上下转动。当你呼气的时候,向前向上提升你的胸部,让你的手臂伸直,向后拉伸。如果可以的话,头向后仰,闭上眼睛。呼吸3-5次,然后恢复坐姿,闭上眼睛安静的休息一下,然后重新投入工作。
4、放松背部
在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部充分张开。向上抬起你的手臂与肩同宽,手肘向上,注意你的手肘没有向前或者向后,向上或者向下,张开你的手指,放松双手。放松,然后深呼吸,手臂向后张开拉伸,其次打开你的肩胛骨,这时候就会感觉到胸部得到了扩张。最后吸气,放松手臂,呼气双肩再次打开。重复3-5次,轻轻晃动你的手臂,做几次放松呼吸,然后重新投入工作。
5、眼部放松
坐在椅子上,身体稍稍向前倾,大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部打开。轻轻的摩擦双掌,知道掌心发热为止。当你的掌心变得温热的时候,闭上眼睛,手掌轻轻覆盖在眼皮上,不要用力按压,感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛,保持肩部放松。深呼吸数次,如有需要可以重复1-2次,然后再重新投入工作。
结语:瑜伽动作对于喜欢柔和锻炼的上班族女性来说,是个非常不错的选择,不仅可以轻松在办公室锻炼,同时也可以在家中使用。
-
练习瑜伽的坏习惯
正确的练习瑜伽,可以让我们享受健康和平静的心情,但是很多人急于追求速度,却忘记了正确的练习方式,造成了很多不良的坏习惯,那么下面这些坏习惯,一定要避免。一:无节奏的呼吸在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂...
-
瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办
通常初学瑜伽者的第一课是“呼吸”。瑜伽的呼吸强调以鼻吸鼻呼,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。那么,瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办?一起来看看。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏...
-
瑜伽初学者基本动作十一式
对于瑜伽初学者来说,在练习瑜伽的时候,常常会忘记各种动作,导致自己老是练错。瑜伽初学者基本动作十一式是怎样的呢?下面跟着小编一起来看看吧。姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准...
-
第一次练瑜伽从哪些动作开始
瑜伽热不仅没退去,随着人们对健康的重视,这种温和的运动方式深受人们喜爱。那么第一次练瑜伽从什么动作开始呢?接下来小编和你一起了解第一次练瑜伽的开始动作吧。第一次练瑜伽的开始动作动作一:前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或...